Bikram yoga

Yoga är stressförebyggande träning

Yoga är en träningsform för både kropp och själ som går att utövas i princip var man än befinner sig, så länge man har tillgång till en yogamatta och viss avskildhet. Det används ofta som stressförebyggande träning och varianten Bikramyoga har blivit omättligt populärt just eftersom det är en av de tuffaste och mest effektiva formerna av yoga.

Yoga har blivit väldigt populärt och lockar så väl nybörjare som yogaveteraner till att testa nya varianter av träningsformen. Bikramyoga är kanske inte direkt en nyhet, men det är en av de mest effektiva formerna av yoga. Yoga testas som en bra stressförebyggande aktivitet på vissa arbetsplatser, läs mer.

Svettigt med Bikramyogayoga

I en artikel publicerad av GP kan man läsa om Bikramyoga och hur det är utmanande för både kropp och själ. Allison Wong Toi driver Bikram Yoga Göteborg och instruerar även pass på yogacentret. Under ett Bikramyogapass är temperaturen och luftfuktigheten i rummet högre, vilket gör det lättare att utveckla sin kroppsliga rörlighet. Det gäller att fokusera och hela tiden lära sig att bli bättre på att kontrollera sin andning, genom att använda hela lungorna i andetagen. Man svettas extra mycket under Bikramyoga och man utför under varje pass 26 olika positioner två gånger. Vill man besöka Göteborg för att testa på Bikramyoga med Allison besöka något annat utförandecenter för yoga så är ett tips att bo på hotel Lorensberg, som erbjuder lugn, centralt läge och komfort.

Två andra typer av yoga som också blivit väldigt populära:

”Ashtangayoga är fysisk yogaform där man arbetar med förutbestämda serier av ställningar som görs i ett flöde tillsammans med en dynamisk andning. Det finns sex olika serier. Poweryoga är en fysisk yogaform som är en moderniserad och dynamisk variant av den äldre hathayogan. Ställningarna görs i ett flöde tillsammans med en dynamisk andning, påminner därför också om ashtangayoga.” Läst i Expressen Hälsoliv.


Håll kropp och knopp frisk

Att motion håller vår kropp i trim och skjuter upp åldrandet är knappast något nytt för de flesta. Vad som däremot kan vara intressant är att motion faktiskt är väldigt bra för vår hjärna också. Vill man hålla hjärnan i trim finns det främst tre saker att göra. Det första är att faktiskt ”träna hjärnan” genom att utmana den. Läs mycket böcker, skriv och delta i olika hjärnstimulerande aktiviteter såsom sudoku, korsord och liknande för att träna hjärnan. Nästa steg är att äta en hälsosam kost. Det är främst en hälsosam blandning av grönsaker och fetter som är viktigt för hjärnan. De hälsosamma fetterna kan kortfattat sammanfattas med den viktigaste, omega 3 som främst återfinns i fet fisk. Men nu över till den tredje och viktigaste punkten som texten egentligen ska handla om, nämligen motion! Att träna hjärtat och motionera är väldigt bra för hjärnan. I ett gäng nyare vetenskapliga studier har man fastslagit att bättre kondition både bevarar minnet och motverkar hjärnans åldrande. Läs en intressant artikel om det här.

Yoga i alla former är en bra träningsform för att hålla både kropp och knopp frisk. För kroppen får du styrka, smidighet, koordination, kroppskontroll och även en viss del kondition. För hjärnan får du alla fördelar man får av motion och träning, men även mer därtill. Yoga motverkar stress och tränar vårt tålamod. Den mängden kroppskontroll som yoga kräver ställer höga krav på både hjärna och kropp vilket bidrar till vår allmänna impulskontroll och koncentrationsförmåga.

När det inte räcker

När motion, kost och hjärngymnastik inte hjälper är vi glada att det finns företag som Pronexus, som arbetar med forskning kring hur kroppen fungerar och tar fram läkemedel. Vi hoppas förstås att motion och så vidare ska räcka, men är likväl glada att läkemedelsforskning finns till i de fall då det inte räcker. Med rätt förebyggande och rätt vård kan vi få ett friskare samhälle.


Män och Bikram!

Att tro att bikram yogans salar endast fylls av svettiga kvinnor är helt fel. Då är det på tiden att tänka om. Bikram yoga är en avslappnande men väldigt ansträngande sport som tränas av både män och kvinnor. Och då dess effekter är så pass bra så kommer vi med stor sannolikhet så se en utökning. Vi sitter still under så långa perioder, många framför en dator, att vår kropp och våra muskler behöver avslappning. Då är denna typ av träningsform perfekt. Men, du måste gilla svett! Det rum som du vistas i ligger på en temperatur kring 37-40 grader och det får dig att svettas och att varje rörelse blir jobbigare och du vill bara fly. Vad många vet är att stretching är bra för att stretcha ut musklerna. Men att om vi använder stödstrumpor så minimerar vi även risk för träningsvärk. Köp stödstrumpor för män enkelt och bekvämt online för att få ut så mycket som möjligt av träningen och för att ta hand om din kropp på bästa möjliga sätt.

Yoga – för hela kroppen

Varför yoga inte bara är till för kvinnor är då både män och kvinnor ska ta hand om sina kroppar. Sedan, om männen blir mer mjuka i kropparna minimerar det risk för skador, de får en bättre balans men även en annan sexlust. Vilket aldrig är helt fel. Kombinera yoga, stödstrumpor och en balanserad kost så kommer ett helt nytt liv att infinna sig och du kommer se världen i lite bättre ljus.


Svettas på Bikram Yoga

kvinna på standen

kvinna på standen

Många lider av extrema svettningar såsom hyperhidros, och som ständigt får ” behandling af sved ” som man skulle säga i Danmark, känner ofta att det är pinsamt att idrotta då det är något som ofta drar till sig blickar. Istället är det lätt att man gömmer sig hemma och undviker sociala sammanhang. Men det finns en motionsform där det verkligen är tillåtet att svettas är just Bikram Yoga.

 

Bikram Yogan går ut på att utföras i ett varmt rum alternativt utomhus om graderna stiger uppemot 30 grader. Därför kan man förstå att man svettas en hel del när man tränar den här formen av yoga. Här får man helt enkelt ta med sig två handdukar och förväntas svettas tillsammans med andra utövare. Ingen kommer att se ner på personer som svettas lite mer än andra, då målet är att svettas. Tänk på dessa saker innan du går på ett yogapass:

 

  • Ta med dig så många handdukar som du tror att du kommer behöva. Det är viktigt att du ska känna dig bekväm även i detta sammanhang.
  • Vatten är viktigt så se till att du dricker mycket. När man svettas sådär mycket så är det lönsamt att få ta en paus och fylla på vattenflaskan en extra gång.
  • Bikram Yoga är en tuff motionsform, trots att det är just yoga. Muskler och balans är ett måste för att klara av övningarna fullt ut. Är du osäker på om du kommer att klara av passet så rådfråga din ledare för gruppen. Träningen är dock skonsammare än vanlig yoga så kan du det så klarar du denna också.

 


Argument för bikram yoga

Bikram yoga är en form av yoga vars skapare, Bikram Choudhury, tyckte att vanlig yoga inte var tillräckligt effektiv träning. Så han gjorde den hårdare. Ironiskt nog blev hans yoga dessutom mer skonsam än traditionell yoga. Jag ska förklara hur det här hänger ihop.

Inom bikram yoga finns 24 positioner och två stycken andningsövningar. Dessa ska utföras i ett rum med en temperatur på 40 grader, och hög luftfuktighet. Det här innebär att man svettas hiskeliga mängder. Men det har också flera fördelar. För det första mjukar värmen och luftfuktigheten upp lederna, så att yogan blir ännu mer skonsam för kroppen. Svettningen rensar också ut olika slaggprodukter ur kroppen. Andra positiva hälsoeffekter av bikram yoga är:

  • Tåligare immunförsvar.
  • Mindre stress.
  • Ökad blodcirkulation.

Om man är gravid eller väldigt känslig för värme och/eller hög luftfuktighet så bör man kanske inte prova på bikram yoga. Annars är det en motionsform som passar för i stort sett alla åldrar, och för både otränade och vältränade. Övningarna inom bikram yoga har utvecklats i samråd med läkare och sjukgymnaster, vilket är ännu en anledning till att den är mer skonsam än traditionell yoga.

Man som tränar bikram yoga

Att ersätta vätskan man svettas ut

Under ett bikram-pass så kommer man att svettas en hel del. Det är liksom halva syftet. Det är viktigt att ersätta den vätska man förlorar, och därför bör man dricka mycket, innan, under och efter passet. Vanligt vatten duger inte, eftersom man även måste ersätta andra ämnen som kroppen förlorar genom svettning.

Resorb är för amatörer. Det innehåller en massa konstiga ämnen, som inte är bra för kroppen enligt de indiska renhetslagarna som yogan baseras på. Eller nåt. Drick inte resorb om du håller på med bikram yoga.

En del säger att den japanska sportdrycken Pocari Sweat är den allra bästa ersättningen för den vätska man svettas ut under ett bikram yoga-pass, men jag har själv inte provat. Den ska tydligen gå att köpa som pulver i Japan, och kanske även på andra håll i Asien. Så har du nån bekant som ska åka dit kan du kanske be honom eller henne att köpa med sig några påsar.

Min personliga favorit är kokosvatten. Det är en vätska som kan tappas ur omogna kokosnötter. Precis som många sportdrycker så innehåller kokosvattnet mineraler och andra spårämnen som man svettas ut under passet. Naturens svar på pocari sweat, helt enkelt. Är man hård så dricker man naturellt kokosvatten, för det är inte särskilt gott. Numera finns det dock även smaksatt kokosvatten, med goda fruktsmaker.