Många chefer tränar yoga

Svenska chefer tränar yoga som aldrig förr, mycket för att kunna vara en bättre chef men också för att hantera stress bättre. Vad för typer av yoga är det de utför och varför är det så bra med träning för en arbetsförmåga egentligen?

Allt fler upptäcker träningsformen yoga och bokar upp sig på pass i någon yogastudio nära jobb eller hem. Med sig är det smart att ha både en egen yogamatta och bekväma yogakläder i mjukt tyg.

Yoga, meditation och mindfulness bland svenska chefer

I en artikel i Svenska Dagbladet går det att läsa om en studie som undersökt hur svenska chefer tränar sin psykiska hälsa med yoga och meditation, mer nu än om man gör en jämförelse med bara några år tillbaka:

Svenska chefer har en helt ny medvetenhet om vikten av psykiskt välbefinnande. Mer än hälften av de totalt 2 984 personer som svarat på tidningen Chefs träningsundersökning uppger att de tränar sin psykiska hälsa. En tredjedel lägger mer än två timmar i veckan på det – Svenska Dagbladet

Att träna sin psykiska hälsa är att visa på att man är medveten om att begreppet hälsa är långt mycket bredare än att bara röra på sig. Många tränar psyket för att bättre kunna hantera stress, men om denna ändå är blir långvarig är det viktigt att träna även det fysiska – eftersom studier visar på att fysisk träning är minst lika effektiv som KBT eller psykofarmaka.

Mer produktiva i arbetet när de tränar

Studier visar att chefer som tränar på arbetstid är mer produktiva. De har en större koncentration när de väl jobbar, de får mer ork, har bättre tålamod, bättre inlärning, klarar stress bättre och så vidare. Bara positiva effekter med andra ord. De yogaformer som cheferna ägnar sig åt mest är de lugnare varianterna med mycket kontemplativa inslag. Dessa är till exempel:

• Kundalini
• Yinyoga
• Medicinsk yoga

Viktigare med empati som chef – än god träning

Det är superbra att chefer som tränar orkar mer och har högre tålamod men det är för den delen inte säkert att man trots det är en chef. För det är det andra, intellektuella och empatiska kvaliteter som krävs. I undersökning, som presenteras i tidningen Chef, går det att läsa om hur hela 15 procent av de chefer som deltagit i undersökningen endast tränar för att de tror de är bra för karriären, inte för att bli en bättre chef eller för att må bra. Chefer som tränar kan vara en bra förebild för andra anställda, förutsatt att man inte hetsar folk till träning de inte vill ta del av utan uppmuntrar att medarbetare tar hand om sig själva på det sätt de mår bra av individuellt.

Yoga kan hjälpa mot annat än att sänka stressen en hetsig dag. I en artikel i Sveriges Radio går det att läsa om en person som använt yoga för att komma till försoning med sig själv efter en traumatisk upplevelse. Yoga kan alltså vara ett sätt att förlåta sig själv på och känna självkärlek på riktigt, om det är så att man faktiskt är öppen för det. Mer om detta här.

Testa dig hemma

Det är nog få som tycker om att gå till doktorn när man misstänker att man lider av någon åkomma. Speciellt när det inte handlar om ett vanligt förkylningsvirus eller liknande, utan snarare när det kommer till att kolla att sin intima hälsa står rätt till när man till exempel misstänker att man drabbats av en könssjukdom – men som tur är finns många tester inom detta område att beställa hem och göra i avskildhet hemma.

Många som misstänker sig ha drabbats av en könssjukdom tycker att det är jobbigt att ta kontakt med läkare för att kontrollera om sin misstanke faktiskt stämmer. Som tur är behöver man inte göra detta längre. Idag finns nämligen en uppsjö av olika tester som man kan få hem direkt till dörren och sedan göra i avskildhet hemma för att sedan skicka iväg för provsvar. Anonymare och mer bekvämt. Vill man till exempel se om man har klamydia, som är en dold könssjukdom som ofta inte ens har symptom, går det bra att beställa klamydiatest som skickas hem. På så vis slipper man uppsöka läkare och slipper också onödigt långa väntetider som lätt blir inom vården. Och det är inte bara klamydiatester man kan beställa hem idag. Enligt Dagens Industri finns även:

• Faderskapstest
• Test för att se om man har anlag för diabetes eller för övervikt
• Glutenintoleranstest
• Sina kolesterolhalter

Hälsotester online

Det finns också en rad olika, mer eller mindre, vetenskapliga tester i form av frågeformulär som man kan ta på nätet. Till exempel nu allra senaste skrev Expressen om hur man hos dem till exempel kan testa om man är i riskzonen för njursvikt. Likaså finns en rad andra tidningar och magasin som erbjuder olika sorters hälsokoller online. Men ska man göra sådana ska man också komma ihåg att tänka kritiskt – bara för att något står i en tidning behöver det inte vara sant. Man bör också akta sig för att hitta sjukdomar och symptom som inte finns, det är lätt att känna igen sig och tro att man har allt när det finns en lista med olika symptom listade, men det stämmer ofta inte. Och är man verkligt orolig bör man alltid kontakta en läkare, vilket man kan hitta hos Vårdguiden.

Yoga och promenad gör dig yngre

Vi vet att träning är otroligt bra för din kropp. Men att man med lite promenad och yoga kan få en kropp som är som tio år yngre är något helt fantastiskt. 

Vi har i tidigare inlägg skrivit en text som helt handlar om att vi som människa ska må så bra som möjligt. Att då träna och ta hand om sig är en förutsättning för att vi ska leva och må så bra som möjligt. För vissa kan det vara svårt att ta steget mot ett mer hälsosamt liv då det handlar om att man måste lägga om sina vanor och “orka” ta sig tid. Dock kommer belöningen att vara värt det och man kommer att märka stor skillnad efter ett tag. I en artikel från tidningen Expressen tar de upp att vi människor kan känna oss fler år yngre om vi bara börjar röra på oss mer. Jobbigare än så är det inte.

Yoga dig ung

Yoga är en perfekt träningsform för alla åldrar då man jobbar med sin egen kropp och sina egna förutsättningar. För att bli bättre gäller det att man går helhjärtat in och ser till att man vill ha resultat. Då kommer man att känna sig piggare och märka stor skillnad. Forskning visar på att yoga har samma påverkan på vår kropp som annan mer fysisk krävande träning. Man har även i sin studie sett att både meditation och mindfullness bidrar till att vi får långa telomerer. Har en korta telomerer har man ökade chanser på att få olika sjukdomar, långa skyddar oss då telomerer är ändstycket i en DNA-kedja för varje kromosom skriver Läkartidningen.

Högintensiv intervallträning är trenden

Att det är populärt att röra på sig och träna är det ingen som undkommit, även om man själv inte tränar. Då vi även lever i ett samhälle som verkar bli allt mer stressat är det senaste att hoppa på högintensiv intervallträning. Med HIIT finns inga ursäkter att man inte längre hinner träna.

Den snabba och intensiva träningsformen kallas för högintensiv intervallträning och bär förkortningen HIIT. En träningsform som blivit otroligt populär och som dn.se beskriver som den senaste och mest trendiga form man kan utöva just nu. Det senaste åren har kantats av nya bokstavskombinationer men detta är verkligen en trend som med största sannolikhet kommer att hålla i sig då vi människor blir mer stillasittande framför våra skärma och lever allt mer stressade jobb som vi ändå vill fylla med så mycket som det bara går. För att leva så högt krävande liv krävs det träning, och för att få ihop det krävs det att tärningen är uträknad in i minsta detalj för att ge så mycket som möjligt på så kort stund som möjligt. På http://maxadinfettforbranning.se/ finns allt som behövs veta för att få en sådan bra start som möjligt och sedan är det bara att försöka hålla denna goda vana tills den blir en självklarhet.

Bättre resultat med högintensiv träning

Lågintensiv träning i hög grad är viktigt för att man ska bli en bra konditionsidrottare, men när det kommer till motionärer så är det högintensiv träning som de flesta vill åt och även den träningen som ger bäst resultat. När det kommer till denna typ av träning så räcker det med att man tränar i ett högt tempo i ungefär 30 minuter. Det går ut på att man maxar sin kropp och varvar genom att göra övningar i högt tempo samt i ett lugnt tempo för att under ungefär en halv minut andas ut. Huffingtonepost har en artikel med tre enkla övningar du kan testa, för det bästa med denna form är att man ka köra den på ett gym under ett pass eller så kan man köra det hemma om man har rätt karaktär.

Vad blir man egentligen lycklig av?

Att inte lämna vår kropp hädan

Vi har tidigare pratat om att vi inte kan lämna vår kropp och dess problem. Vi kan däremot lämna en jobbig arbetsplats, en dålig relation, vi kan ta semester från jobbet, säga upp oss och vi kan faktiskt byta bilen om vi märker att den inte funkar eller är så bra för det ändamålet som vi hade tänkt oss. Något vi däremot inte kan lämna är vår kropp. Den kommer vara med oss hela tiden varje dag, 365 dagar om året tills vi dör. Därför är det väldigt viktigt att man vårdar sin kropp och tänker lite på vad man gör med den. Något som kanske inte är så lätt för alla och man kan faktiskt behöver en stor dos för att komma på fötter i början. Många tänker att det är det yttre som är viktigast och kanske till och med vad andra tycker att man ska göra. ”Känns det här rätt för mig?” är det få som verkligen stannar upp och funderar över. Något man egentligen måste göra.

Blir du lycklig av pengar?

Vad är det då egentligen som gör folk lyckliga? De allra flesta tänker nog att det är pengar. Med pengar kan du nämligen få möjlighet att göra alla dessa saker som du annars inte kan och du har möjlighet att åka var du vill i princip när du vill. Å andra sidan visar nu forsking att pengar generellt inte gör folk lyckligare. För en som är arbetslös så befinner sig den ofta i depression men skillnaden mellan att inte ha en lön och att känna att man inte tillhör samhället och bidrar är nog hårfin. Man kan säga att en hög inkomst ger att högt välbefinnande medan det i länder som är fattiga kan kännas som att folk är mer lyckliga. Det kan vara flera olika anledningar och mycket kan vara att till exempel media hävdar att det är så. En annan helt oförklarlig anledning kan vara det att det finns något i kulturen i till exempel Colombia som gör att folk är mer lyckliga. Vad som egentligen stämmer kan vara svårt att veta och svårt att mäta.

Må bra!

Att må bra och trivas med sig själv är något av det viktigaste som finns här i livet. För om man inte trivs med den man är så påverkas otroligt mycket, allt ifrån att man inte vill följa med på roliga saker till att man inte vågar söka det där jobbet som man så gärna vill ha. Därför är det verkligen så himla, himla viktigt att lära sig vad man mår bra av så att man kan jobba med sig själv och förstå att man är en otrolig människa som är värd allt. Oavsett hur man ser ut, vilka kläder man än gillar och vilken karriär man än valt. Man duger med andra ord precis som man är, och det måste man förstå!

Det finns dock vissa saker man kan göra för att underlätta för sig själv, som gör att man snabbt kan må bättre. För det är trots allt så att vissa saker får en att må bättre och bli mer fylld av självförtroende än vad man varit tidigare. Det kan vara enkla saker som att börja träna, för när man tränar frigörs massa grejer i kroppen som gör att man helt enkelt känner att livet är lite härligare. Även nya, fina kläder är en enkel sak som gör mycket. Trivs man i sina kläder trivs man med sig själv, svårare än så är det inte. Vill man ta det ett steg längre kan man börja kolla på botox och andra liknande, enkla behandlingar till exempel här http://www.laserspecialisten.se/botox/. Om man har någon detalj i sitt utseende som man har svårt för och tycker förstör mycket så behöver det inte vara svårare än så att man ändrar det lite. Bara så länge man mår bättre sen, det är trots allt som tidigare nämnt något av det viktigaste som finns i livet.

Jag mår bra!

Att må bra. Det är väl egentligen det livet går ut på om man ska dra det till sin yttersta spets, inte sant? Att må bra innefattar så mycket, det handlar om vår psykiska såväl som vår fysiska hälsa, att vi lever ett liv vi trivs med, där vi har vänner vi tycker om att umgås med, en familj att älska, ett tillfredsställande arbete, roliga hobbys och mycket annat. Det innefattar också att äta bra och motionera, eftersom våra kroppar är skapade på ett sätt där vi mår som bäst om vi gör just de sakerna.

Om vi börjar med vad vi stoppar i oss. Man brukar säga ”du är vad du äter”, och det stämmer faktiskt väldigt bra och är dessutom ganska logiskt. Om vi bara trycker i oss snabbmat, socker och snabba kolhydrater kommer vår kropp inte att må så bra, varken på in- eller utsidan. På samma sätt är en nyttig kost av stor betydelse för att vi och vår kropp ska må bra och komma så nära sin fulla potential som det är möjligt. Vad är då en nyttig kost? Om detta tvista de lärde. För ett tiotal år sedan skulle man antagligen svarat att man ska äta enligt tallriksmodellen, med en del potatis/pasta/ris eller liknande, en del grönsaker och rotfrukter och så en, lite mindre, del kött/fisk/ägg/baljväxter. Idag däremot kan du få höra helt andra åsikter, alltifrån att du ska skippa alla kolhydrater helt men äta så mycket fett du bara kan á la LCHF till ett något mer balanserat ”dra ner på kolhydraterna men uteslut dem inte helt utan välj nyttigare alternativ såsom bulgur och quinoa” (även kallat GI-metoden). Vi vill inte förespråka vare sig det ena eller det andra, utan det är upp till var och en att avgöra hur man vill äta. För många handlar det dock om att man inte tycker att man har tid att först planera måltider, sedan handla och till sist tillaga maten, utan det är både snabbare och enklare att ringa hem en pizza. Vad man kan göra då är att registrera sig för att få en matkasse levererad hem varje eller varannan vecka. Det finns flera olika alternativ att välja mellan, alltifrån barnvänliga matkassar till GI-boxar för fyra veckor.

Träning för kropp och själ

När det gäller träning gäller i princip samma sak som med maten: använd ditt omdöme och ägna dig åt något du tycker är roligt. Tycker du att det är tråkigt är chansen liten att du kommer att fortsätta träna. Hellre en enklare form av träning än ingen alls! Några förslag på vad du kan göra är…

• Bikramyoga, såklart. Att svettas i 40 graders hetta medan du utför olika yogapositioner är härligare än det låter – inte minst duschen efteråt!
• Cykla. Det här är en motionsform som bäst utförs under vår, sommar och höst, och som är perfekt då du får frisk luft och rejäl motion i samma veva! Vintertid kan du cykla inomhus på en så kallad motionscykel.
• Rida. Att rida är verkligen en underskattad motionsform, och något som många ser som ”en gullig hobby för småtjejer”. Det är dags att omvärdera den synen – ridning kräver mycket styrka och ger en otrolig motion! Se bara på vältränade hästtjejer som Tyra Sjöstedt och Malin Baryard.

Råd bot på sömnproblem

Sömnproblem och stress är något som många, många svenskar lider av. Det är i princip ett samhällsproblem som är svårt att få grepp om och många lider dagligen av det. Det kan dessvärre vara svårt att få bukt på, men som tur är finns det de saker man kan göra för att underlätta sina problem.

Att lida av problem så som insomningssvårigheter och stressrelaterade symptom är aldrig roligt. Faktum är att det är ett av vårt samhälles stora problem, och än finns det inga tecken på att det kommer förändras. Det är något som ofta leder till en sämre livskvalitet och i många fall måste de som lider av det söka hjälp inom vården, något som är helt rätt att göra. Har man kraftiga problem som har pågått under en längre period så ska man kontakta någon för att få hjälp även om man själv kan känna sig löjlig. Man kan tänka saker som att det ju bara handlar om sömnproblem. Det är dock inget som man ska förminska utan det bör tas på största allvar. Innan man tar kontakt med en läkare finns det dock en poäng i att försöka förstå själv vad det beror på att man inte kan somna. Ibland behövs det inte mer än några enkla knep för att bli av med sina sömnsvårigheter, om man har tur. Bikramyoga är nog som ni förstår ett bra knep för att kunna slappna av på kvällarna, men låt oss ta upp några exempel som är mer baserade i hemmet och sovrummet.

• Ha en skön säng. Det låter kanske inte som något som spelar så stor roll, men det påverkar absolut insomningen såväl som sömnen i sig. Har man kontinentalsängar från Klubbkompis hemma somnar man lättare än på en gammal hård madrass på golvet. Svårare än så är det inte!
• Man kan längta till sin säng om man har en som är väldigt skön, men det man ska tänka på är att inte gå och lägga sig utan att verkligen vara sömnig. Då är det inte så konstigt att det slutar med timmar av stirrande i taket och bytande av sida på kudden för att få fram den som är kall. Istället bör man stanna uppe för att bli trött, även om man känner sig stressad över att timmarna tickar iväg. Visst är det bra att vila, men ofta skapar det bara mer stress än avslappning att ligga vaken och lyssna på en klocka som tickar.
• Undvik att dricka kaffe, te eller läsk cirka sex timmar innan det är dags för att lägga sig. Dryckerna innehåller alla koffein, och ibland mycket socker, och gör det svårare för en att varva ner och koppla av.
• Undvik att jobba, titta på TV eller liknande i sängen. Den är till för att sovas i, och börjar man förknippa den med massa andra saker kan det vara svårt att få ro i den när man lägger sig. Istället tror kroppen att det är dags att ta itu med tråkiga mail eller liknande och stressar därför upp sig.
• Försök att få så mycket ljus som möjligt under dagen, i synnerhet när det är morgon. Det är svårt på vintern, men man måste försöka ta tag på det lilla ljus som finns. Kroppen mår nämligen bättre både på dagen och natten då.

Mer tips och information om sömnsvårigheter hittar man på Vårdguiden, på vardguiden.se.