Hantera stressen tidigt

Allt fler är idag stressade och för att undvika att stressen leder till utmattningssyndrom är det viktigt att hantera stressen, gärna i ett tidigt stadie. Det handlar om att lyssna på sig själv och kroppens signaler, vila mycket och vara hälsosamt aktiv. 

Stress är vanligt och det drabbar alla i livet någon gång. Många slår stressen till hårt mot, och andra mindre. Oavsett vilken typ av person man är så är det bra att ta tag stressen direkt, för att det inte ska utvecklas till något ohälsosamt. Bland annat så är stressförebyggande träning något många bör ägna sig åt.

Vad gör oss stressade?

Det är såklart väldigt olika vad som orsakar stress det finns också många olika vägar som kan lösa problemet med stress, skriver Dagens Nyheter. Det är inte stressen i sig som är farlig, det är en överlevnadsmekanism som finns hos människan. Men det är när stressen kommer allt för ofta och under långa perioder som den skadar oss. Har man otur leder det till utmattningssyndrom, vilket kan ta tid att komma tillbaka från. Därför är det viktigt att hantera stressen tidigt.

Vad kan man göra?

Det finns olika sätt att upptäcka att man är stressad, men det vanligaste är att man blir trött och inte mår bra överlag. För att ta sig ur svackan är det viktigt att man börjar säga nej till saker och inte tar på sig för mycket, planerar sina dagar noga, vilar, motionerar, sover ordentligt och gör saker som får en att slappna av. Alkoholen bör man skippa om man känner sig stressad, det är inte en långsiktig lösning till stresskänslor.

”Att ha många saker som ska göras samtidigt kan öka stressen ännu mer. Då gäller det att planera i vilken ordning man ska göra saker”, säger Torbjörn Åkerstedt, professor till Dagens Nyheter.

Res bort från utbrändheten

Har det varit en tung höst? Ett hårt år? Kanske behöver du komma ner i varv, andas in lugn inför nästa år. Många är det som blir utbrända under denna tid på året, eller snarare har stressen byggts upp under en tid och när mörkret kommer och dagarna känns väldigt långa, bryter den ut. Försök ta julen att komma ner i varv – kanske ska du åka iväg på en resa?

Att bli utbränd är ingenting ovanligt, vilket många verkar tro. Det är snarare någonting som kan hända vem som helst, om hen inte lyssnar på kroppen. En person som drabbades var Miacel Hedman, som fick en hjärtinfarkt på grund av utbrändhet. Nu rehabiliteras han i Spanien. I en artikel från Svenska Dagbladets skriver man om hur en resa kan göra skillnad för en stressad själv. I artikeln förklarar Fredrik Bengtsson, en man som driver ett rehabiliteringscenter i Spanien, Haga Livscenter, att det är jobbar med främst utbrända chefer eftersom det ofta då påverkar personalen i nästa led. Att de valt att åka till Spanien förklarar sig bland annat i att personen bör lyftas från sitt sammanhang – och få en nystart. Det är det som är den viktigaste biten, och om du själv inte har möjlighet att vara på ett center för att återhämta dig – eller om du kanske inte behöver (än) bör du i alla fall ta dig till en plats skild från ditt vanliga liv som endast bringar lugn. Om du är väldigt stressad så kan ditt blodtryck vara påverkat. Bäst är det att kolla detta hos en läkare, och om det är så kan det vara bra om du tar med dig stödstrumpor i fall du ska flyga. Du hittar stödstrumpor från Stödstrumpor.se och här kan du läsa om varför det är viktigt.

Om du känner att du riskerar att bli ordentligt sjuk bör du snarast kontakta läkare för att få hjälp, symptom hittar du här. Prata även med ditt arbete och visa på hur jobbigt det är just nu, att du inte orkar ta på dig mer. Oftast får en förståelse från chefer, och om de inte förstår kanske du måste ta hjälp av någon utifrån. Andra bra tips på hur du kan komma över stressen är att träna regelbundet, kör mycket yoga och försök ta en promenad varje dag. Frisk luft gör mer än många tror, även om det är mörkt och kallt ute.

Inget skydd vid skönhetsoperation

Allt fler väljer att genomgå någon form av skönhetsoperation eller behandling. Men det många inte tänker på är att de inte har något skydd enligt lag. Det är nämligen tillåtet för vem som helst att till exempel injicera botox och går det fel har kunden ingen talan.

För ett tag sedan föreslog Socialstyrelsen att det endast var sjukvårdspersonal som skulle få utföra skönhetsoperationer och ge injektioner med exempelvis botox. Detta var för att öka patientsäkerheten. Nu står det dock klart att den som gör en skönhetsoperation förblir utan skydd eftersom förslaget kräver ytterligare utredning. Med detta förslag skulle patienter få en möjlighet att anmäla brister och ha rätt att få ersättning när de drabbats av vårdskador.

Se till att personalen är legitimerad

Den som genomgår en skönhetsoperation eller får injektioner, tar alltså fortfarande en viss risk eftersom det i princip inte finns något skydd enligt lag. Vad man dock kan göra är att vara extra uppmärksam och verkligen läsa på om den klinik man ska göra skönhetsoperationen på. Exempelvis har många kliniker personal som faktiskt är legitimerad sjukvårdspersonal och alla dessa kliniker brukar skriva ut detta på sin hemsida. Exempelvis kan man läsa hos http://narvaderma.se/ att de har legitimerad personal med många år i branschen.

Sverige efter i Europa

Sverige är ett utav få länder i Europa där faktiskt vem som helst kan ge sina kunder botox-sprutor och den som är någon form av läkare, även om det exempelvis handlar om en psykiater, kan även utföra plastikkirurgi, rapporterar Dagens Nyheter.

”Tyvärr släpar lagstiftningen efter här. Konsumenttjänstlagen reglerar bara arbete på lösa saker. Det innebär att din bil är mer skyddad än din kropp.” Läs mer.

Vad påverkar vikten?

En kombination av hälsosam kost och träning, är det som håller kroppen hälsosam och som inte gör att man går upp i vikt. Men för vissa som vill gå ner i vikt hjälper inte denna livshållning. Då kan det vara nödvändigt att testa en diet eller ändra andra vanor i sitt liv.

Muskler gör det lättare att förlora vikt

I en artikel på Sydsvenskan skriver man om att det är lättare för en person med stor muskelmassa att gå ner i vikt. De som har mycket muskler förbrukar fler kalorier per dygn. Motsatsen gäller för den som har mycket fett och lite muskler. För den behövs så lite energi att det nästan inte går att gå ner i vikt genom att enbart äta mindre. I artikeln kostaterar man att man alltså bör fokusera på styrketräning om man vill gå ner i vikt.

Vilka faktorer spelar in?

Om man vill gå ner i vikt snabbt kan man däremot äta måltidsersättning istället för riktiga mål mat. Måltidsersättning kan man hitta här http://godbalans.se/vara-produkter/paket-priser/god-balans-veckobuffe-21st/. Det är dock inte alltid så enkelt att man kan äta lite eller träna mycket för att gå ner i vikt. Ibland är det andra faktorer som spelar in i vad som visas på vågen. På Vårdguiden kan man läsa mer, men några faktorer är dessa:

• Är man stressad kan det vara svårare att gå ner i vikt. Stressen kan även leda till viktökning.
• Vissa mediciner kan leda bidra till viktuppgång. Exempel på dessa är kortison och mediciner mot epilepsi.
• Dricker man mycket alkohol påverkar detta vikten. Svenskarna dricker mer alkohol i dag än vad vi gjort på länge.
• Åldern påverkar vikten. De flesta ökar sin vikt med åren och har svårare att gå ner i vikt när de är äldre.

Hjärnan avgör

Vissa forskare påstår att det är hjärnan som avgör om bantningen lyckas, skrivs det i en artikel i SvD. Forskarna har tagit fram fyra olika personlighetstyper som påverkar hur man klarar av en diet. Några dieter fungerar alltså bara för vissa personlighetstyper. Vet man vilken personlighetstyp man är, ska bantingen fungera bättre eftersom att man kan välja metod utifrån personligheten.

Kaffe och träning

Ibland hittar man nyttigheter i det mest otippade av maträtter. Eller drycker! Kaffe, är en av dem! Det har nämligen visat sig att en kaffe, tillsammans med en hälsosam kost, efter träningspasset är fantastiskt för den som vill bygga muskler. Så skriver i alla fall Svenska Dagbladet efter en Australiensk studie.

Sen kan man ju inte förvänta sig att kaffe är allt som behövs. Träning tillsammans med mat är A och O för en hälsosam livsstil, men det kan vara härligt att veta att kaffe in är farligt för kroppen – utan till och med kan vara bra. Det gäller dock att dricka ”rätt” kaffe, och med det menas att det ska vara hög kvalité, se gärna till att du dricker Kaffe med smakgaranti. Det är ju självklart riktigt härligt att ta en kopp varmt kaffe efter man kört just bikram yoga. Kroppen är otroligt varm efter träningen, och såklart väldigt avslappnad. Tillsammans med en kopp kaffe när man är klar, når man nästan maximal njutning. I forskningen vilken Svenska dagbladet skriver om höjder e dock också en varningens finger vad gäller att överdosera. De säger att koffein kan ha negativa effekter, och att om man är aktiv och tränar – men vill använda kaffe i sin träning, är det viktigt att experimentera fram en bra diet innan man kör stenhårt på den. Så är det ju dock med allting – testa försiktigt, kör sedan. Kroppen måste få andas in och anpassa sig. Det gäller både träning och mat. Hur som helst: nu kan du dricka ditt kaffe med gott samvete, det är inte farligt för träningen – det ger dig bara muskler! Förövrigt är här ett kul klipp på hur en kan känna sig när kaffet är slut på jobbet:

Jag mår bra!

Om vi börjar med vad vi stoppar i oss. Man brukar säga ”du är vad du äter”, och det stämmer faktiskt väldigt bra och är dessutom ganska logiskt. Om vi bara trycker i oss snabbmat, socker och snabba kolhydrater kommer vår kropp inte att må så bra, varken på in- eller utsidan. På samma sätt är en nyttig kost av stor betydelse för att vi och vår kropp ska må bra och komma så nära sin fulla potential som det är möjligt. Vad är då en nyttig kost? Om detta tvista de lärde. För ett tiotal år sedan skulle man antagligen svarat att man ska äta enligt tallriksmodellen, med en del potatis/pasta/ris eller liknande, en del grönsaker och rotfrukter och så en, lite mindre, del kött/fisk/ägg/baljväxter. Idag däremot kan du få höra helt andra åsikter, alltifrån att du ska skippa alla kolhydrater helt men äta så mycket fett du bara kan á la LCHF till ett något mer balanserat ”dra ner på kolhydraterna men uteslut dem inte helt utan välj nyttigare alternativ såsom bulgur och quinoa” (även kallat GI-metoden). Vi vill inte förespråka vare sig det ena eller det andra, utan det är upp till var och en att avgöra hur man vill äta. För många handlar det dock om att man inte tycker att man har tid att först planera måltider, sedan handla och till sist tillaga maten, utan det är både snabbare och enklare att ringa hem en pizza. Vad man kan göra då är att registrera sig för att få en matkasse levererad hem varje eller varannan vecka. Det finns flera olika alternativ att välja mellan, alltifrån barnvänliga matkassar till GI-boxar för fyra veckor.

Träning för kropp och själ

När det gäller träning gäller i princip samma sak som med maten: använd ditt omdöme och ägna dig åt något du tycker är roligt. Tycker du att det är tråkigt är chansen liten att du kommer att fortsätta träna. Hellre en enklare form av träning än ingen alls! Några förslag på vad du kan göra är…

• Bikramyoga, såklart. Att svettas i 40 graders hetta medan du utför olika yogapositioner är härligare än det låter – inte minst duschen efteråt!
• Cykla. Det här är en motionsform som bäst utförs under vår, sommar och höst, och som är perfekt då du får frisk luft och rejäl motion i samma veva! Vintertid kan du cykla inomhus på en så kallad motionscykel.
• Rida. Att rida är verkligen en underskattad motionsform, och något som många ser som ”en gullig hobby för småtjejer”. Det är dags att omvärdera den synen – ridning kräver mycket styrka och ger en otrolig motion! Se bara på vältränade hästtjejer som Tyra Sjöstedt och Malin Baryard.

Att hitta sitt inre djup

Att hitta sitt inre djup, och balans i kroppen är inte alltid lätt. Det är mycket runt omkring oss som stressar och man får lätt svårt att slappna av. Just därför kommer den här texten att handla om hur man tar sig ur stressen, genom att använda sig av tre klassiska metoder: att lyssna på kroppen, att dricka te och att börja med yoga. Men först ska vi fokusera på hur man vet att man är stressad.

Det kan vara jobbet eller privata relationer som gör att man stressar, och den stressen kan ta sig ut i många olika fall. I vår tid är vid mer stressade än någonsin och det är viktigt att försöka lyssna på kroppen. Kroppen säger nämligen till när den är stressad, och när den behöver pysslas om. Det är däremot inte allt lätt att känna igen symptomen, eftersom man kan tro att det bara är vardagsproblem. Här är några symptom som visar att du är stressad, och skulle behöva leta fram ditt inre lugn:

• Magen. Magen styr vår kropp mer än vad man tror, och både övriga kroppen och psyket påverkas när magen mår dåligt. När vi är stressade skriker magen, och detta i form av att den svullnar upp, att du får magknip eller kanske blir du förstoppad.
• Yrsel. När man är stressad är det lätt att man känner yrsel och illamående, detta är någonting som kan komma när som helst – när du ställer dig upp, eller när du vaknar. Men det kan också komma när du bara går på staden.
• Huvudvärk och trötthet. Om man känner sig extremt trött, trots att man har sovit hela nätterna kan det bero på stress. Man kan också uppleva en väldig huvudvärk, vilket så klart påvekar hur man mår om dagarna.

Men hur gör man då, för att komma ifrån stressen? Det är självklart svårt – men det går! Viktigaste är som sagt att lyssna på kroppen. Känner den åt dig att ta det lugnt? Men ta det lugnt då! Säger den åt dig att andas, ta ett steg tillbaka och andas. Det är viktigt.

Här är två andra byggstenar som tar dig dit:

•  Te! Att te är bra för kroppen har vi vetat ganska länge, men trots det används det ändå inte lika flitigt. Grönt te är extra bra, speciellt på kvällen när man behöver koppla bort arbetsdagen och känna ro. Grönt te är även bra för immunförsvaret, och hjälper till att hålla dig frisk. I en artikel här står det om hur te till exempel minskar risken för stroke.
• Yogan. Det är otroligt skönt för själen att slappna av och njuta av de rörelser och den styrka vilket yogan innebär. Man måste inte heller bara köra bikram, utan kan fokusera på vanlig yoga om man tycker det är jobbigt med värmen. Det viktigaste är att låta tankarna lägga sig, så att man får en inre ro.

Dessa två, regelbundet varje vecka – kommer att hjälpa mot stressen, och ge dig kraft att orka vardagen.

Ett hälsosamt liv leder till självkänsla

Att vara hälsosam är bästa sättet till ett bra självförtroende och en stark självkänsla. Man måste ta hand om sig själv, och när en gör det så utstrålar man lycka. Om det känns jobbigt att komma igång med träningen är Bikram yoga ett perfekt pass att starta med. Det mjukar upp kroppen och även den otränade kommer i form snabbt.

Endorfiner – kroppens lyckopiller

Det räcker dock inte bara med att träna för att må så pass bra som man kan, man måste också äta rätt. En ordentlig kost gör att man orkar. Människan kan jämföras med en bil, man måste tanka på för att kunna åka vidare. Om man har fått ordning på allt det här, vad gäller träning och mat, kan man börja fokusera på andra saker. Kanske vill man ha manikyr för att få snygga och starka naglar, kanske slätar man ut pannan med restylane, eller så går man till frisören och ordnar fram den frisyr man längtat efter. Det är dock viktigt att en jobbar med självkänslan innan man tar till andra skönhetsknep. Du måste vara stark i dig själv för att kunna bli ditt snyggaste jag, Det är också viktigt att ta hand om sig själv i förebyggande syfte. Om någonting skulle hända, måste man se till att kroppen är så pass stark att den kan hantera det. Samma gäller ens psyke, och psyket påverkas av kroppen. När en tränar så utsöndras endorfiner, vilka gör att man faktiskt mår bättre. Många har kallat endorfiner för kroppens egna lyckopiller, och det finns verkligen någonting i det.