Kost

Rätt kost för yogis

Att yoga och råkost från exempelvis rawfoodshop går ihop är säkert ingen nyhet för den invigde, men vad ska man äta exakt? Det är lite olika, beroende på vad man tycker om men också vad som känns bra för ens egen kropp och hälsa givetvis.

Yoga två kvinnorI tidningen Hälsa och Fitness finns tipsen som handlar om hur du äter som en riktig Yogi. Enligt artikeln så innebär ”att äta yogiskt” att äta en välbalanserad kost som bidrar både till god hälsa men även till viktminskning, om man har ett behov och en vilja att göra en sådan naturligtvis. De tre mest handfasta råden att följa är att:

  • Välja mat i sin naturliga form – gärna färsk frukt, rå eller lätt ångade grönsaker, linser, fullkorn, nötter och frön
  • Skippa mat som är processad – som påverkar dina energinivåer, gör dig trött och seg och till och med kan leda till att du ökar i din vikt. Exempelvis är saker att undvika vitt mjöl, vitt socker och hämtmat med mycket salt i sig
  • Om du vill söta, söta naturligt med honung och lönnsirap
  • Dra ner på koffeinet eftersom detta kan orsaka blodsockerdipp och orsaka sötsug
  • Minska på rött kött och animaliska produkter
  • Ät inte för mycket utan ät lagom, ät tills du är mätt till 80 procent och vänta för att se om du verkligen behöver mer för att känna dig mätt, mättnaden kan komma efter ett tag
  • Undvik läsk, stekt mat, vitt bröd, förpackade juicer, saltrika livsmedel

KycklingsandwichJa, det viktigare än vad man kanske tror att faktiskt äta rätt, särskilt om man tränar något så uttröttande som yoga. I Iform kan en läsa nyheten att man måste äta lika rätt på sina återhämtningsdagar som under de dagar man faktiskt tränat. Eftersom kroppen återhämtar sig under dessa dagar är det extra viktigt att tänka på att man ska få i sig just allt det som man behöver. Ät mycket frukt, gärna ingefära i maten, mycket nötter och varför inte mättande grekisk yoghurt till frukost? Äggröra är perfekt till lunch med sallad på kål till, dessutom kanske ett rågbröd med rökt makrill passar som handen i handsken för att fördjupa mättnaden? Det är bara att prova sig fram för att hitta det som man verkligen tycker om och det som ger en mest energi att orka sig igenom dagen.

Yoga går ofta hem hos framgångsrika personer – varför?

För att få lite inspiration angående yoga är det alltid kul att läsa om vilka framgångsrika personer som utövar yoga på en daglig basis. En sådan kan en få reda på mer om i Dagens Industri, där intervjuas nämligen Sara Jansson, som varit med i dataspelsutvecklaren Dice allra största produktioner Mirror’s Edge och gillar att både yoga och simma samt löpa på sin fritid. Förmodligen är yoga så populärt bland framgångsrika människor i näringslivet för att det stressar ner kroppen, får en på plats i nuet och gör så att man kan koppla bort jobbet för en stund och bara ägna sig åt sin egen hälsa, sitt eget välmående och sin egen kropp. I detta ingår det givetvis att äta rätt, för att yoga ska kunna bli så verkande och helande som möjligt.


Förläng livet med rätt kost

För att leva längre måste vi äta bra mat. Studier visar att de som äter enligt Livsmedelsverkets kostråd har mindre risk att drabbas av dödliga sjukdomar.

1153256-vegetable-shopping

I ett tidigare inlägg skriver vi om vad man ska göra för att kroppen ska må bra och vi går då bland annat in på att äta rätt kost.

”Det räcker dock inte bara med att träna för att må så pass bra som man kan, man måste också äta rätt. En ordentlig kost gör att man orkar.” Läs mer.

Lev längre med rätt kost

Och detta stämmer verkligen för äter man enligt Livsmedelsverkets kostråd lever man faktiskt längre. Enligt Sydsvenskan och en ny studie från Lunds universitet märks skillnaden främst bland män. När man jämförde de män som åt enligt Livsmedelsverkets kostråd med den grupp som åt sämst, visade de sig att de män som åt bra så mycket som halverade sin risk att dö i hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom löpte de 18 procent mindre risk att dö i cancer.

Mindre skillnad hos kvinnor

För kvinnorna fanns även en hel del skillnad även om de inte var lika stora. De kvinnor som åt enligt Livsmedelsverkets kostråd hade 14 procent lägre risk att dö i olika sjukdomar, när man jämförde med de som åt sämst. Att kvinnorna hade en lite mindre skillnad tror man beror på att kvinnor i allmänhet äter bättre än vad männen gör.

Livsmedelsverkets kostråd

Livsmedelsverkets kostråd går ut på att man bland annat ska äta minst 500 gram frukt och grönt per dag. Dessutom bör man äta fisk minst tre gånger i veckan och använda olja eller flytande margarin i matlagningen. Ytterligare något som man bör göra enligt kostråden är att välja fullkorn när man äter gryn, pasta, ris, flingor och bröd.


Inför nyårslöftet!

Ett nytt år innebär för många ett nytt löfte att hålla, och inte sällan så har det med kost, mat och hälsa att göra, i alla dess former. Ett löfte som är väldigt bra att ha, för om det är något som är viktigt här i livet så är det just att ta hand om sin hälsa. Att sen hålla sina hälsosamma nyårslöften är såklart sen en helt annan sak, eftersom väldigt många kan uppleva att det är betydligt lättare sagt än gjort att faktiskt göra en förändring i sitt liv. Men man ska absolut inte vara så hård mot sig själv, eftersom det som sagt faktiskt är väldigt svårt att ändra ett otroligt inövat beteende. Man får börja smått, och sen förstora sitt engagemang allt eftersom man känner sig redo för det.

Just maten är något som väldigt många brottas med, men bara för att man vill äta bättre behöver det inte betyda en otroligt strikt, knappt mänsklig, diet. Det är inte alls det som behöver innefatta att äta bra mat, utan det kan snarare vara helt vanlig mat, om man mår bra av det. Vill du ha ett tips? Man kan hitta massor av recept på matklubben.se, så att man kan testa massor av nya rätter som passar in i ens vardag. För ofta handlar det om att man inte känner att man har tid att göra mat, och då blir det ofta snabba lösningar, men så behöver det alltså inte vara! Och är du en sådan som äter ute alla dagar i veckan? Börja med att laga mat en gång i veckan, och öka sen dagarna! På så vis så ökar man chanserna till att lyckas med sitt nyårslöfte, istället för att misslyckas på en gång för att det helt enkelt inte var ett realistiskt löfte från början.


Att ta hand om kroppen

Det finns saker vi kan lämna. Vi kan lämna en dålig relation, vi kan ta semester från jobbet eller säga upp oss, vi kan lämna en plats som ger oss huvudvärk. Vi har helt enkelt möjlighet att lämna en hel del saker när vi märker att de har en negativ påverkan på vår kropp och hälsa, men just vår kropp kan vi inte lämna. Vi kan inte bara ignorera den när den krånglar eller när vår hälsa är dålig, det finns ingen väg ut ur oss själva. Därför är det viktigt att se till att vår kropp och själv mår bra.

Att hinna med

Det är inte alltid så lätt att hinna med att ta hand om kropp och själ när så mycket annat i vår omgivning pockar på vår uppmärksamhet. Som tur är ökar möjligheterna till egenvård i samhället, till exempel genom att flygplatser skapar rum för yoga, så att stressade resenärer kan ta en lugn stund. En annan sak som är viktig för kroppen är att äta bra, och om man är överviktigt bör man försöka gå ner i vikt. Det finns en uppsjö av kosthållningar och metoder som ska hjälpa till att skala av de överflödiga kilona som sätter vår hälsa i riskzonen, och en av de mer beprövade är GI metoden. Fokus ligger på att äta långsamma kolhydrater som gör att blodsockret stegras och sjunker långsamt under en längre tid, vilket gör att hungerkänslorna dämpas och att man är mätt längre. Kombinerat med motion, till exempel via den underbara yogan, kommer du se resultat. Vad som är bra att minnas är att även långsam förändring är förändring, att förändra sin livsstil kräver mer än en tvåveckors kur. Så ha tålamod och lev väl!