Träning

Komplettera yogan med träningsmaskiner

För att få riktigt bra yogaresultat bör man kombinera yogan med styrketräning. När det gäller träningsmaskiner är dessa uppdelade i olika grupper efter vilka muskler de tränar. Nedan följer en lista på de olika grupper som finns.

 

pexels-photo-414029Att träna allsidigt är det allra bästa även för den som yogar. Att intensiteten i träningen varierar är det optimala upplägget för att hålla sig frisk och stark och att konditionen ska ligga på topp. För de som yogar mycket kan det därför vara bra att kombinera styrketräningen med träningsmaskiner från exempelvis http://www.casallpro.se/ så att verkligen alla muskelgrupper körs igenom. Göteborgsposten skriver om kombinerad träning i en artikel och menar att kombinationen av träning är viktigare än hur ofta träningen sker eller när den sker. Att träna hälften styrka och hälften kondition är det allra bästa. Kombinerad styrke- och konditionsträning leder till att man kan leva flera år längre och dessutom förebygger man folksjukdomar och fysiska åkommor, som problem med nacke eller rygg. Förutom detta får man även starkare kropp, bättre fettförbränning och hjälp att stressa ner. Detta skriver Expressen.

 

Träningsmaskiner som passar för yoga

 

  • När man tränar yoga behöver man vara jämnt stark i hela kroppen. Då är multimaskiner bra, som exempelvis stationsmaskiner eller cable cross. Denna sorts maskiner gör träningen mer effektiv eftersom man aldrig behöver pausa mellan de set man gör. Istället kan man gå vidare direkt på en annan muskelgrupp och därmed spara tid, vilket är perfekt om man bara har tid för styrketräning en eller ett par få gånger i veckan.
  • Bålmaskiner. Maskiner som tränar kroppen genom bålövningar är perfekt för den som yogar eftersom bålen behöver vara stark för att man ska kunna hålla balansen. Man kan med fördel använda maskiner som utgår från övningar som crunches, rotary torso, situps eller liknande mag-och ryggövningar.
  • Överkroppsmaskiner. Till överkroppsmaskinerna räknas de maskiner som tränar biceps, triceps, bröst och axlar. Samtliga är viktiga för den som tränar yoga eftersom många positioner kräver bra armstyrka när man ska resa sig eller byta position.
  • Till underkroppsmaskiner räknas de som tränar rumpa, ben och höfter. Underkroppsmaskiner är främst viktigt för de som tränar mer aktiva former av yoga där man får upp konditionen eller står i samma benposition under en längre tid.

 

 

 

 


Brädyoga på vattnet

sup yoga, brädyoga

sup yoga, brädyogaDen nya trenden med brädyoga har tagit det bästa av två världar och slagit ihop det till en träningsform – som utförs på en surfingbräda.

Trenden kring yoga har slagit rejält och lite då och då kommer det nya typer av yoga för alla fantaster att testa på. Det nyaste och trendigaste just nu är brädyoga på det böljande blå.

 

Som att sväva på vattnet

Brädyogan har en klar fördel, det känns som man svävar på vattnet under passet. Men det kan kännas motigt att ge sig av ner till vattnet om det är blåsigt eller långt dit. Det går minst lika bra att genomför brädyoga i sin pool, och funderar man på att bygga en är Pahléns pooler ett bra alternativ. Brädyogan är en given succé i sin form, då många har hört om vind, våg och kitesurfing och kanske samtidigt gillar yoga. Det är helt enkelt en blandning av dessa aktiviteter och lugnet på vattnet passar yogan alldeles utmärkt. Yogan kan enkelt kallas för brädyoga, eller SUP-yoga (Stand Up Paddleboard) som det kallas i denna artikel.

Meditativ träningsform

Vid säsong håller Billie Svensson i SUP-yoga i vattnet vid Sibbarp och hon säger att man inte behöver vara ett surfingproffs för att lyckas, skriver HD. Bille tycker att brädyogan är en bra och meditativ träningsform där kroppen följer brädan som är i en konstant rörelse. Detta gör så att man fokuserar extra mycket vilket kopplar bort andra tankar och ger lugn i kroppen. Även Rachel Brathén, känd som Yoga Girl, håller på med brädyoga. Men gör det gärna på varmare breddgrader. I DN tipsar hon om Aruba och gömda upplevelser på ön, men berättar också om sin tjusning av brädyoga:

”Jag tycker faktiskt att det är lättare att göra yoga på brädan. Den rör sig ju lite hela tiden så man kan inte släppa koncentrationen som på land”.


Cykla dig i form

cyklande kvinna

Det är långt ifrån alla som är gjorda för att träna på gym och det kan vara svårt att hitta en träningsform som passar just dig, dessutom är det svårt för många att inspireras av ett gym. Därför är det så skönt när det finns en alternativ träning. Yoga, danspass och cykling är just sådan träning som många känner att den passar betydligt bättre. Träning ska vara kul och därför är det extra viktigt för många att få välja just cykling.

cyklande kvinna

Att komma i form är svårt och helst om man är helt otränad från början. Det behövs då en möjlighet att finna bra alternativa träningar och just Bikram Yoga har blivit en sådan. Cykling är en annan träning som verkligen får oss att komma i form, den kan kombineras som en vardagssport alternativt som en träningssport. Skillnaderna emellan dessa är bland annat att man kan ta cykeln till jobbet och få vardagsmotion. Ett flertal träningsanläggningar erbjöd även massa cyklar att träna på. De sitter visserligen fast i golvet men är ändå ett effektivt träningsredskap.

Den bästa motionen sker utomhus

Det är sant även om vi inte registrerar det så är utomhusaktiviteten den vi blir riktigt tränade av. Exempelvis är den där extra promenaden till jobbet avgörande för att du ska få tillräckligt med motion. Att ta cykeln till jobbet är till och med ännu bättre visar en ny avhandling:

En ny avhandling visar nämligen att de flesta som cyklar eller går till arbetet kommer upp i den lägsta rekommenderade nivån för fysisk aktivitet, 150 minuter i veckan.
– Att träna på gym passar inte alla. Det här är en individuell sak som inte behöver ta tid, man måste ändå förflytta sig till jobbet, säger Erik Stigell, forskare i fysisk aktivitet vid Örebro universitet, som skrivit avhandlingen. (Läs hela artikeln här i metro.se)

Det svåra kan vara att skaffa ett gymkort och börja skriva upp sig på pass direkt. Ta en sak i taget och istället att ta den tid du behöver för att komma igång. Att komma i form handlar inte om att vända hela livet upp och ned utan handlar mest om att göra hanterbara förändringar.