Res bort från utbrändheten

Har det varit en tung höst? Ett hårt år? Kanske behöver du komma ner i varv, andas in lugn inför nästa år. Många är det som blir utbrända under denna tid på året, eller snarare har stressen byggts upp under en tid och när mörkret kommer och dagarna känns väldigt långa, bryter den ut. Försök ta julen att komma ner i varv – kanske ska du åka iväg på en resa?

Att bli utbränd är ingenting ovanligt, vilket många verkar tro. Det är snarare någonting som kan hända 423157-painful-headachevem som helst, om hen inte lyssnar på kroppen. En person som drabbades var Miacel Hedman, som fick en hjärtinfarkt på grund av utbrändhet. Nu rehabiliteras han i Spanien. I en artikel från Svenska Dagbladets skriver man om hur en resa kan göra skillnad för en stressad själv. I artikeln förklarar Fredrik Bengtsson, en man som driver ett rehabiliteringscenter i Spanien, Haga Livscenter, att det är jobbar med främst utbrända chefer eftersom det ofta då påverkar personalen i nästa led. Att de valt att åka till Spanien förklarar sig bland annat i att personen bör lyftas från sitt sammanhang – och få en nystart. Det är det som är den viktigaste biten, och om du själv inte har möjlighet att vara på ett center för att återhämta dig – eller om du kanske inte behöver (än) bör du i alla fall ta dig till en plats skild från ditt vanliga liv som endast bringar lugn. Om du är väldigt stressad så kan ditt blodtryck vara påverkat. Bäst är det att kolla detta hos en läkare, och om det är så kan det vara bra om du tar med dig stödstrumpor i fall du ska flyga. Du hittar stödstrumpor från Stödstrumpor.se och här kan du läsa om varför det är viktigt.

Om du känner att du riskerar att bli ordentligt sjuk bör du snarast kontakta läkare för att få hjälp, symptom hittar du här. Prata även med ditt arbete och visa på hur jobbigt det är just nu, att du inte orkar ta på dig mer. Oftast får en förståelse från chefer, och om de inte förstår kanske du måste ta hjälp av någon utifrån. Andra bra tips på hur du kan komma över stressen är att träna regelbundet, kör mycket yoga och försök ta en promenad varje dag. Frisk luft gör mer än många tror, även om det är mörkt och kallt ute.

 

Yoga och promenad gör dig yngre

Vi vet att träning är otroligt bra för din kropp. Men att man med lite promenad och yoga kan få en kropp som är som tio år yngre är något helt fantastiskt. 

Vi har i tidigare inlägg skrivit en text som helt handlar om att vi som människa ska må så bra som möjligt. Att då träna och ta hand om sig är en förutsättning för att vi ska leva och må så bra som möjligt. För vissa kan det vara svårt att ta steget mot ett mer hälsosamt liv då det handlar om att man måste lägga om sina vanor och “orka” ta sig tid. Dock kommer belöningen att vara värt det och man kommer att märka stor skillnad efter ett tag. I en artikel från tidningen Expressen tar de upp att vi människor kan känna oss fler år yngre om vi bara börjar röra på oss mer. Jobbigare än så är det inte.

Yoga dig ung

Yoga är en perfekt träningsform för alla åldrar då man jobbar med sin egen kropp och sina egna förutsättningar. För att bli bättre gäller det att man går helhjärtat in och ser till att man vill ha resultat. Då kommer man att känna sig piggare och märka stor skillnad. Forskning visar på att yoga har samma påverkan på vår kropp som annan mer fysisk krävande träning. Man har även i sin studie sett att både meditation och mindfullness bidrar till att vi får långa telomerer. Har en korta telomerer har man ökade chanser på att få olika sjukdomar, långa skyddar oss då telomerer är ändstycket i en DNA-kedja för varje kromosom skriver Läkartidningen.

Förläng livet med rätt kost

För att leva längre måste vi äta bra mat. Studier visar att de som äter enligt Livsmedelsverkets kostråd har mindre risk att drabbas av dödliga sjukdomar.

1153256-vegetable-shopping

I ett tidigare inlägg skriver vi om vad man ska göra för att kroppen ska må bra och vi går då bland annat in på att äta rätt kost.

”Det räcker dock inte bara med att träna för att må så pass bra som man kan, man måste också äta rätt. En ordentlig kost gör att man orkar.” Läs mer.

Lev längre med rätt kost

Och detta stämmer verkligen för äter man enligt Livsmedelsverkets kostråd lever man faktiskt längre. Enligt Sydsvenskan och en ny studie från Lunds universitet märks skillnaden främst bland män. När man jämförde de män som åt enligt Livsmedelsverkets kostråd med den grupp som åt sämst, visade de sig att de män som åt bra så mycket som halverade sin risk att dö i hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom löpte de 18 procent mindre risk att dö i cancer.

Mindre skillnad hos kvinnor

För kvinnorna fanns även en hel del skillnad även om de inte var lika stora. De kvinnor som åt enligt Livsmedelsverkets kostråd hade 14 procent lägre risk att dö i olika sjukdomar, när man jämförde med de som åt sämst. Att kvinnorna hade en lite mindre skillnad tror man beror på att kvinnor i allmänhet äter bättre än vad männen gör.

Livsmedelsverkets kostråd

Livsmedelsverkets kostråd går ut på att man bland annat ska äta minst 500 gram frukt och grönt per dag. Dessutom bör man äta fisk minst tre gånger i veckan och använda olja eller flytande margarin i matlagningen. Ytterligare något som man bör göra enligt kostråden är att välja fullkorn när man äter gryn, pasta, ris, flingor och bröd.

Inget skydd vid skönhetsoperation

Allt fler väljer att genomgå någon form av skönhetsoperation eller behandling. Men det många inte tänker på är att de inte har något skydd enligt lag. Det är nämligen tillåtet för vem som helst att till exempel injicera botox och går det fel har kunden ingen talan.

3093784-judge-s-gavel

För ett tag sedan föreslog Socialstyrelsen att det endast var sjukvårdspersonal som skulle få utföra skönhetsoperationer och ge injektioner med exempelvis botox. Detta var för att öka patientsäkerheten. Nu står det dock klart att den som gör en skönhetsoperation förblir utan skydd eftersom förslaget kräver ytterligare utredning. Med detta förslag skulle patienter få en möjlighet att anmäla brister och ha rätt att få ersättning när de drabbats av vårdskador.

Se till att personalen är legitimerad

Den som genomgår en skönhetsoperation eller får injektioner, tar alltså fortfarande en viss risk eftersom det i princip inte finns något skydd enligt lag. Vad man dock kan göra är att vara extra uppmärksam och verkligen läsa på om den klinik man ska göra skönhetsoperationen på. Exempelvis har många kliniker personal som faktiskt är legitimerad sjukvårdspersonal och alla dessa kliniker brukar skriva ut detta på sin hemsida. Exempelvis kan man läsa hos http://narvaderma.se/ att de har legitimerad personal med många år i branschen.

Sverige efter i Europa

Sverige är ett utav få länder i Europa där faktiskt vem som helst kan ge sina kunder botox-sprutor och den som är någon form av läkare, även om det exempelvis handlar om en psykiater, kan även utföra plastikkirurgi, rapporterar Dagens Nyheter.

”Tyvärr släpar lagstiftningen efter här. Konsumenttjänstlagen reglerar bara arbete på lösa saker. Det innebär att din bil är mer skyddad än din kropp.” Läs mer.

Högintensiv intervallträning är trenden

Att det är populärt att röra på sig och träna är det ingen som undkommit, även om man själv inte tränar. Då vi även lever i ett samhälle som verkar bli allt mer stressat är det senaste att hoppa på högintensiv intervallträning. Med HIIT finns inga ursäkter att man inte längre hinner träna.

Den snabba och intensiva träningsformen kallas för högintensiv intervallträning och bär förkortningen HIIT. En träningsform som blivit otroligt populär och som dn.se beskriver som den senaste och mest trendiga form man kan utöva just nu. Det senaste åren har kantats av nya bokstavskombinationer men detta är verkligen en trend som med största sannolikhet kommer att hålla i sig då vi människor blir mer stillasittande framför våra skärma och lever allt mer stressade jobb som vi ändå vill fylla med så mycket som det bara går. För att leva så högt krävande liv krävs det träning, och för att få ihop det krävs det att tärningen är uträknad in i minsta detalj för att ge så mycket som möjligt på så kort stund som möjligt. På http://maxadinfettforbranning.se/ finns allt som behövs veta för att få en sådan bra start som möjligt och sedan är det bara att försöka hålla denna goda vana tills den blir en självklarhet.

Bättre resultat med högintensiv träning

Lågintensiv träning i hög grad är viktigt för att man ska bli en bra konditionsidrottare, men när det kommer till motionärer så är det högintensiv träning som de flesta vill åt och även den träningen som ger bäst resultat. När det kommer till denna typ av träning så räcker det med att man tränar i ett högt tempo i ungefär 30 minuter. Det går ut på att man maxar sin kropp och varvar genom att göra övningar i högt tempo samt i ett lugnt tempo för att under ungefär en halv minut andas ut. Huffingtonepost har en artikel med tre enkla övningar du kan testa, för det bästa med denna form är att man ka köra den på ett gym under ett pass eller så kan man köra det hemma om man har rätt karaktär.

 

Vad påverkar vikten?

En kombination av hälsosam kost och träning, är det som håller kroppen hälsosam och som inte gör att man går upp i vikt. Men för vissa som vill gå ner i vikt hjälper inte denna livshållning. Då kan det vara nödvändigt att testa en diet eller ändra andra vanor i sitt liv.

Muskler gör det lättare att förlora vikt

I en artikel på Sydsvenskan skriver man om att det är lättare för en person med stor muskelmassa att gå ner i vikt. De som har mycket muskler förbrukar fler kalorier per dygn. Motsatsen gäller för den som har mycket fett och lite muskler. För den behövs så lite energi att det nästan inte går att gå ner i vikt genom att enbart äta mindre. I artikeln kostaterar man att man alltså bör fokusera på styrketräning om man vill gå ner i vikt.

Vilka faktorer spelar in?

Om man vill gå ner i vikt snabbt kan man däremot äta måltidsersättning istället för riktiga mål mat. Måltidsersättning kan man hitta här http://godbalans.se/vara-produkter/paket-priser/god-balans-veckobuffe-21st/. Det är dock inte alltid så enkelt att man kan äta lite eller träna mycket för att gå ner i vikt. Ibland är det andra faktorer som spelar in i vad som visas på vågen. På Vårdguiden kan man läsa mer, men några faktorer är dessa:

  • Är man stressad kan det vara svårare att gå ner i vikt. Stressen kan även leda till viktökning.
  • Vissa mediciner kan leda bidra till viktuppgång. Exempel på dessa är kortison och mediciner mot epilepsi.
  • Dricker man mycket alkohol påverkar detta vikten. Svenskarna dricker mer alkohol i dag än vad vi gjort på länge.
  • Åldern påverkar vikten. De flesta ökar sin vikt med åren och har svårare att gå ner i vikt när de är äldre.

Hjärnan avgör

Vissa forskare påstår att det är hjärnan som avgör om bantningen lyckas, skrivs det i en artikel i SvD. Forskarna har tagit fram fyra olika personlighetstyper som påverkar hur man klarar av en diet. Några dieter fungerar alltså bara för vissa personlighetstyper. Vet man vilken personlighetstyp man är, ska bantingen fungera bättre eftersom att man kan välja metod utifrån personligheten.

Vad blir man egentligen lycklig av?

Lycka!

Att inte lämna vår kropp hädan

Vi har tidigare pratat om att vi inte kan lämna vår kropp och dess problem. Vi kan däremot lämna en jobbig arbetsplats, en dålig relation, vi kan ta semester från jobbet, säga upp oss och vi kan faktiskt byta bilen om vi märker att den inte funkar eller är så bra för det ändamålet som vi hade tänkt oss. Något vi däremot inte kan lämna är vår kropp. Den kommer vara med oss hela tiden varje dag, 365 dagar om året tills vi dör. Därför är det väldigt viktigt att man vårdar sin kropp och tänker lite på vad man gör med den. Något som kanske inte är så lätt för alla och man kan faktiskt behöver en stor dos för att komma på fötter i början. Många tänker att det är det yttre som är viktigast och kanske till och med vad andra tycker att man ska göra. ”Känns det här rätt för mig?” är det få som verkligen stannar upp och funderar över. Något man egentligen måste göra.

Blir du lycklig av pengar?

Vad är det då egentligen som gör folk lyckliga? De allra flesta tänker nog att det är pengar. Med pengar kan du nämligen få möjlighet att göra alla dessa saker som du annars inte kan och du har möjlighet att åka var du vill i princip när du vill. Å andra sidan visar nu forsking att pengar generellt inte gör folk lyckligare. För en som är arbetslös så befinner sig den ofta i depression men skillnaden mellan att inte ha en lön och att känna att man inte tillhör samhället och bidrar är nog hårfin. Man kan säga att en hög inkomst ger att högt välbefinnande medan det i länder som är fattiga kan kännas som att folk är mer lyckliga. Det kan vara flera olika anledningar och mycket kan vara att till exempel media hävdar att det är så. En annan helt oförklarlig anledning kan vara det att det finns något i kulturen i till exempel Colombia som gör att folk är mer lyckliga. Vad som egentligen stämmer kan vara svårt att veta och svårt att mäta.

Inför nyårslöftet!

Ett nytt år innebär för många ett nytt löfte att hålla, och inte sällan så har det med kost, mat och hälsa att göra, i alla dess former. Ett löfte som är väldigt bra att ha, för om det är något som är viktigt här i livet så är det just att ta hand om sin hälsa. Att sen hålla sina hälsosamma nyårslöften är såklart sen en helt annan sak, eftersom väldigt många kan uppleva att det är betydligt lättare sagt än gjort att faktiskt göra en förändring i sitt liv. Men man ska absolut inte vara så hård mot sig själv, eftersom det som sagt faktiskt är väldigt svårt att ändra ett otroligt inövat beteende. Man får börja smått, och sen förstora sitt engagemang allt eftersom man känner sig redo för det.

Just maten är något som väldigt många brottas med, men bara för att man vill äta bättre behöver det inte betyda en otroligt strikt, knappt mänsklig, diet. Det är inte alls det som behöver innefatta att äta bra mat, utan det kan snarare vara helt vanlig mat, om man mår bra av det. Vill du ha ett tips? Man kan hitta massor av recept på matklubben.se, så att man kan testa massor av nya rätter som passar in i ens vardag. För ofta handlar det om att man inte känner att man har tid att göra mat, och då blir det ofta snabba lösningar, men så behöver det alltså inte vara! Och är du en sådan som äter ute alla dagar i veckan? Börja med att laga mat en gång i veckan, och öka sen dagarna! På så vis så ökar man chanserna till att lyckas med sitt nyårslöfte, istället för att misslyckas på en gång för att det helt enkelt inte var ett realistiskt löfte från början.

Rätt klädd på träningen

När man ägnar sig åt träning och fysisk aktivitet så gäller det att ha rätt kläder för det. Det är till viss del en självklarhet, man tränar inte i kostym eller i stela jeans till exempel. Nej, träningskläder ska helst vara sådant som andas, som är lätt att röra sig i och som kan tvättas på en hyfsat hög temperatur. En del bryr sig mycket om sina träningskläder och en del lite mindre, till viss del beror det nog på vilken typ av människa man är rent allmänt. Sydsvenskan frågade ett gäng gymbesökare om deras syn på träningskläder och hur mycket pengar de lägger på det, om du är nyfiken på vad de fick för svar kan du klicka här. Men kläder på gymmet är inte särskilt speciellt egentligen, vad som är speciellt är de kläder som skiljer sig från andra när man ska utöva en speciell sport! Vad vi menar? Här är några exempel på sporter där man behöver ha en viss klädsel:

  • När man håller på med yoga gäller det att ha kläder som är sköna och bekväma, samtidigt som yogan trots allt är en väldigt traditionell och anrik sport. Man kan alltså klä sig i traditionella kläder på yogan, och det finns mycket snygga yogakläder online att klicka hem så att man är rätt klädd på yogan.
  • Sysslar du med kampsport är det nästan alltid så att det är speciella kläder du måste ha. Håller du på med jiu-jitsu så ska du ha en gi, håller du på med brottning ska du ha rätt kläder för det och så vidare.
  • Golf är en av de sporter som har en tydlig klädkod. Här ska du vara ledigt men snyggt klädd, och en piké matchat med snygga chinos och mönstrade strumpor är ett måste för varje golfare som faktiskt vill bli tagen på allvar ute på greenen.

Detta är bara några va de idrotter som kräver en särskild klädsel. Det bästa är, om du ska börja på en ny idrott, att du helt enkelt frågar vad som är lämplig klädsel om du känner dig osäker. Du kommer säkert få ett bra svar.

Håll kropp och knopp frisk

Att motion håller vår kropp i trim och skjuter upp åldrandet är knappast något nytt för de flesta. Vad som däremot kan vara intressant är att motion faktiskt är väldigt bra för vår hjärna också. Vill man hålla hjärnan i trim finns det främst tre saker att göra. Det första är att faktiskt ”träna hjärnan” genom att utmana den. Läs mycket böcker, skriv och delta i olika hjärnstimulerande aktiviteter såsom sudoku, korsord och liknande för att träna hjärnan. Nästa steg är att äta en hälsosam kost. Det är främst en hälsosam blandning av grönsaker och fetter som är viktigt för hjärnan. De hälsosamma fetterna kan kortfattat sammanfattas med den viktigaste, omega 3 som främst återfinns i fet fisk. Men nu över till den tredje och viktigaste punkten som texten egentligen ska handla om, nämligen motion! Att träna hjärtat och motionera är väldigt bra för hjärnan. I ett gäng nyare vetenskapliga studier har man fastslagit att bättre kondition både bevarar minnet och motverkar hjärnans åldrande. Läs en intressant artikel om det här.

Yoga i alla former är en bra träningsform för att hålla både kropp och knopp frisk. För kroppen får du styrka, smidighet, koordination, kroppskontroll och även en viss del kondition. För hjärnan får du alla fördelar man får av motion och träning, men även mer därtill. Yoga motverkar stress och tränar vårt tålamod. Den mängden kroppskontroll som yoga kräver ställer höga krav på både hjärna och kropp vilket bidrar till vår allmänna impulskontroll och koncentrationsförmåga.

När det inte räcker

När motion, kost och hjärngymnastik inte hjälper är vi glada att det finns företag som Pronexus, som arbetar med forskning kring hur kroppen fungerar och tar fram läkemedel. Vi hoppas förstås att motion och så vidare ska räcka, men är likväl glada att läkemedelsforskning finns till i de fall då det inte räcker. Med rätt förebyggande och rätt vård kan vi få ett friskare samhälle.