Högintensiv intervallträning är trenden

Att det är populärt att röra på sig och träna är det ingen som undkommit, även om man själv inte tränar. Då vi även lever i ett samhälle som verkar bli allt mer stressat är det senaste att hoppa på högintensiv intervallträning. Med HIIT finns inga ursäkter att man inte längre hinner träna.

Den snabba och intensiva träningsformen kallas för högintensiv intervallträning och bär förkortningen HIIT. En träningsform som blivit otroligt populär och som dn.se beskriver som den senaste och mest trendiga form man kan utöva just nu. Det senaste åren har kantats av nya bokstavskombinationer men detta är verkligen en trend som med största sannolikhet kommer att hålla i sig då vi människor blir mer stillasittande framför våra skärma och lever allt mer stressade jobb som vi ändå vill fylla med så mycket som det bara går. För att leva så högt krävande liv krävs det träning, och för att få ihop det krävs det att tärningen är uträknad in i minsta detalj för att ge så mycket som möjligt på så kort stund som möjligt. På http://maxadinfettforbranning.se/ finns allt som behövs veta för att få en sådan bra start som möjligt och sedan är det bara att försöka hålla denna goda vana tills den blir en självklarhet.

Bättre resultat med högintensiv träning

Lågintensiv träning i hög grad är viktigt för att man ska bli en bra konditionsidrottare, men när det kommer till motionärer så är det högintensiv träning som de flesta vill åt och även den träningen som ger bäst resultat. När det kommer till denna typ av träning så räcker det med att man tränar i ett högt tempo i ungefär 30 minuter. Det går ut på att man maxar sin kropp och varvar genom att göra övningar i högt tempo samt i ett lugnt tempo för att under ungefär en halv minut andas ut. Huffingtonepost har en artikel med tre enkla övningar du kan testa, för det bästa med denna form är att man ka köra den på ett gym under ett pass eller så kan man köra det hemma om man har rätt karaktär.

 

Vad påverkar vikten?

En kombination av hälsosam kost och träning, är det som håller kroppen hälsosam och som inte gör att man går upp i vikt. Men för vissa som vill gå ner i vikt hjälper inte denna livshållning. Då kan det vara nödvändigt att testa en diet eller ändra andra vanor i sitt liv.

Muskler gör det lättare att förlora vikt

I en artikel på Sydsvenskan skriver man om att det är lättare för en person med stor muskelmassa att gå ner i vikt. De som har mycket muskler förbrukar fler kalorier per dygn. Motsatsen gäller för den som har mycket fett och lite muskler. För den behövs så lite energi att det nästan inte går att gå ner i vikt genom att enbart äta mindre. I artikeln kostaterar man att man alltså bör fokusera på styrketräning om man vill gå ner i vikt.

Vilka faktorer spelar in?

Om man vill gå ner i vikt snabbt kan man däremot äta måltidsersättning istället för riktiga mål mat. Måltidsersättning kan man hitta här http://godbalans.se/vara-produkter/paket-priser/god-balans-veckobuffe-21st/. Det är dock inte alltid så enkelt att man kan äta lite eller träna mycket för att gå ner i vikt. Ibland är det andra faktorer som spelar in i vad som visas på vågen. På Vårdguiden kan man läsa mer, men några faktorer är dessa:

  • Är man stressad kan det vara svårare att gå ner i vikt. Stressen kan även leda till viktökning.
  • Vissa mediciner kan leda bidra till viktuppgång. Exempel på dessa är kortison och mediciner mot epilepsi.
  • Dricker man mycket alkohol påverkar detta vikten. Svenskarna dricker mer alkohol i dag än vad vi gjort på länge.
  • Åldern påverkar vikten. De flesta ökar sin vikt med åren och har svårare att gå ner i vikt när de är äldre.

Hjärnan avgör

Vissa forskare påstår att det är hjärnan som avgör om bantningen lyckas, skrivs det i en artikel i SvD. Forskarna har tagit fram fyra olika personlighetstyper som påverkar hur man klarar av en diet. Några dieter fungerar alltså bara för vissa personlighetstyper. Vet man vilken personlighetstyp man är, ska bantingen fungera bättre eftersom att man kan välja metod utifrån personligheten.

Vad blir man egentligen lycklig av?

Lycka!

Att inte lämna vår kropp hädan

Vi har tidigare pratat om att vi inte kan lämna vår kropp och dess problem. Vi kan däremot lämna en jobbig arbetsplats, en dålig relation, vi kan ta semester från jobbet, säga upp oss och vi kan faktiskt byta bilen om vi märker att den inte funkar eller är så bra för det ändamålet som vi hade tänkt oss. Något vi däremot inte kan lämna är vår kropp. Den kommer vara med oss hela tiden varje dag, 365 dagar om året tills vi dör. Därför är det väldigt viktigt att man vårdar sin kropp och tänker lite på vad man gör med den. Något som kanske inte är så lätt för alla och man kan faktiskt behöver en stor dos för att komma på fötter i början. Många tänker att det är det yttre som är viktigast och kanske till och med vad andra tycker att man ska göra. ”Känns det här rätt för mig?” är det få som verkligen stannar upp och funderar över. Något man egentligen måste göra.

Blir du lycklig av pengar?

Vad är det då egentligen som gör folk lyckliga? De allra flesta tänker nog att det är pengar. Med pengar kan du nämligen få möjlighet att göra alla dessa saker som du annars inte kan och du har möjlighet att åka var du vill i princip när du vill. Å andra sidan visar nu forsking att pengar generellt inte gör folk lyckligare. För en som är arbetslös så befinner sig den ofta i depression men skillnaden mellan att inte ha en lön och att känna att man inte tillhör samhället och bidrar är nog hårfin. Man kan säga att en hög inkomst ger att högt välbefinnande medan det i länder som är fattiga kan kännas som att folk är mer lyckliga. Det kan vara flera olika anledningar och mycket kan vara att till exempel media hävdar att det är så. En annan helt oförklarlig anledning kan vara det att det finns något i kulturen i till exempel Colombia som gör att folk är mer lyckliga. Vad som egentligen stämmer kan vara svårt att veta och svårt att mäta.

Inför nyårslöftet!

Ett nytt år innebär för många ett nytt löfte att hålla, och inte sällan så har det med kost, mat och hälsa att göra, i alla dess former. Ett löfte som är väldigt bra att ha, för om det är något som är viktigt här i livet så är det just att ta hand om sin hälsa. Att sen hålla sina hälsosamma nyårslöften är såklart sen en helt annan sak, eftersom väldigt många kan uppleva att det är betydligt lättare sagt än gjort att faktiskt göra en förändring i sitt liv. Men man ska absolut inte vara så hård mot sig själv, eftersom det som sagt faktiskt är väldigt svårt att ändra ett otroligt inövat beteende. Man får börja smått, och sen förstora sitt engagemang allt eftersom man känner sig redo för det.

Just maten är något som väldigt många brottas med, men bara för att man vill äta bättre behöver det inte betyda en otroligt strikt, knappt mänsklig, diet. Det är inte alls det som behöver innefatta att äta bra mat, utan det kan snarare vara helt vanlig mat, om man mår bra av det. Vill du ha ett tips? Man kan hitta massor av recept på matklubben.se, så att man kan testa massor av nya rätter som passar in i ens vardag. För ofta handlar det om att man inte känner att man har tid att göra mat, och då blir det ofta snabba lösningar, men så behöver det alltså inte vara! Och är du en sådan som äter ute alla dagar i veckan? Börja med att laga mat en gång i veckan, och öka sen dagarna! På så vis så ökar man chanserna till att lyckas med sitt nyårslöfte, istället för att misslyckas på en gång för att det helt enkelt inte var ett realistiskt löfte från början.

Rätt klädd på träningen

När man ägnar sig åt träning och fysisk aktivitet så gäller det att ha rätt kläder för det. Det är till viss del en självklarhet, man tränar inte i kostym eller i stela jeans till exempel. Nej, träningskläder ska helst vara sådant som andas, som är lätt att röra sig i och som kan tvättas på en hyfsat hög temperatur. En del bryr sig mycket om sina träningskläder och en del lite mindre, till viss del beror det nog på vilken typ av människa man är rent allmänt. Sydsvenskan frågade ett gäng gymbesökare om deras syn på träningskläder och hur mycket pengar de lägger på det, om du är nyfiken på vad de fick för svar kan du klicka här. Men kläder på gymmet är inte särskilt speciellt egentligen, vad som är speciellt är de kläder som skiljer sig från andra när man ska utöva en speciell sport! Vad vi menar? Här är några exempel på sporter där man behöver ha en viss klädsel:

  • När man håller på med yoga gäller det att ha kläder som är sköna och bekväma, samtidigt som yogan trots allt är en väldigt traditionell och anrik sport. Man kan alltså klä sig i traditionella kläder på yogan, och det finns mycket snygga yogakläder online att klicka hem så att man är rätt klädd på yogan.
  • Sysslar du med kampsport är det nästan alltid så att det är speciella kläder du måste ha. Håller du på med jiu-jitsu så ska du ha en gi, håller du på med brottning ska du ha rätt kläder för det och så vidare.
  • Golf är en av de sporter som har en tydlig klädkod. Här ska du vara ledigt men snyggt klädd, och en piké matchat med snygga chinos och mönstrade strumpor är ett måste för varje golfare som faktiskt vill bli tagen på allvar ute på greenen.

Detta är bara några va de idrotter som kräver en särskild klädsel. Det bästa är, om du ska börja på en ny idrott, att du helt enkelt frågar vad som är lämplig klädsel om du känner dig osäker. Du kommer säkert få ett bra svar.

Håll kropp och knopp frisk

Att motion håller vår kropp i trim och skjuter upp åldrandet är knappast något nytt för de flesta. Vad som däremot kan vara intressant är att motion faktiskt är väldigt bra för vår hjärna också. Vill man hålla hjärnan i trim finns det främst tre saker att göra. Det första är att faktiskt ”träna hjärnan” genom att utmana den. Läs mycket böcker, skriv och delta i olika hjärnstimulerande aktiviteter såsom sudoku, korsord och liknande för att träna hjärnan. Nästa steg är att äta en hälsosam kost. Det är främst en hälsosam blandning av grönsaker och fetter som är viktigt för hjärnan. De hälsosamma fetterna kan kortfattat sammanfattas med den viktigaste, omega 3 som främst återfinns i fet fisk. Men nu över till den tredje och viktigaste punkten som texten egentligen ska handla om, nämligen motion! Att träna hjärtat och motionera är väldigt bra för hjärnan. I ett gäng nyare vetenskapliga studier har man fastslagit att bättre kondition både bevarar minnet och motverkar hjärnans åldrande. Läs en intressant artikel om det här.

Yoga i alla former är en bra träningsform för att hålla både kropp och knopp frisk. För kroppen får du styrka, smidighet, koordination, kroppskontroll och även en viss del kondition. För hjärnan får du alla fördelar man får av motion och träning, men även mer därtill. Yoga motverkar stress och tränar vårt tålamod. Den mängden kroppskontroll som yoga kräver ställer höga krav på både hjärna och kropp vilket bidrar till vår allmänna impulskontroll och koncentrationsförmåga.

När det inte räcker

När motion, kost och hjärngymnastik inte hjälper är vi glada att det finns företag som Pronexus, som arbetar med forskning kring hur kroppen fungerar och tar fram läkemedel. Vi hoppas förstås att motion och så vidare ska räcka, men är likväl glada att läkemedelsforskning finns till i de fall då det inte räcker. Med rätt förebyggande och rätt vård kan vi få ett friskare samhälle.

Må bra!

Att må bra och trivas med sig själv är något av det viktigaste som finns här i livet. För om man inte trivs med den man är så påverkas otroligt mycket, allt ifrån att man inte vill följa med på roliga saker till att man inte vågar söka det där jobbet som man så gärna vill ha. Därför är det verkligen så himla, himla viktigt att lära sig vad man mår bra av så att man kan jobba med sig själv och förstå att man är en otrolig människa som är värd allt. Oavsett hur man ser ut, vilka kläder man än gillar och vilken karriär man än valt. Man duger med andra ord precis som man är, och det måste man förstå!

Det finns dock vissa saker man kan göra för att underlätta för sig själv, som gör att man snabbt kan må bättre. För det är trots allt så att vissa saker får en att må bättre och bli mer fylld av självförtroende än vad man varit tidigare. Det kan vara enkla saker som att börja träna, för när man tränar frigörs massa grejer i kroppen som gör att man helt enkelt känner att livet är lite härligare. Även nya, fina kläder är en enkel sak som gör mycket. Trivs man i sina kläder trivs man med sig själv, svårare än så är det inte. Vill man ta det ett steg längre kan man börja kolla på botox och andra liknande, enkla behandlingar till exempel här http://www.laserspecialisten.se/botox/. Om man har någon detalj i sitt utseende som man har svårt för och tycker förstör mycket så behöver det inte vara svårare än så att man ändrar det lite. Bara så länge man mår bättre sen, det är trots allt som tidigare nämnt något av det viktigaste som finns i livet.

Kaffe och träning

Ibland hittar man nyttigheter i det mest otippade av maträtter. Eller drycker! Kaffe, är en av dem! Det har nämligen visat sig att en kaffe, tillsammans med en hälsosam kost, efter träningspasset är fantastiskt för den som vill bygga muskler. Så skriver i alla fall Svenska Dagbladet efter en Australiensk studie.

Sen kan man ju inte förvänta sig att kaffe är allt som behövs. Träning tillsammans med mat är A och O för en hälsosam livsstil, men det kan vara härligt att veta att kaffe in är farligt för kroppen – utan till och med kan vara bra. Det gäller dock att dricka ”rätt” kaffe, och med det menas att det ska vara hög kvalité, se gärna till att du dricker Kaffe med smakgaranti. Det är ju självklart riktigt härligt att ta en kopp varmt kaffe efter man kört just bikram yoga. Kroppen är otroligt varm efter träningen, och såklart väldigt avslappnad. Tillsammans med en kopp kaffe när man är klar, når man nästan maximal njutning. I forskningen vilken Svenska dagbladet skriver om höjder e dock också en varningens finger vad gäller att överdosera. De säger att koffein kan ha negativa effekter, och att om man är aktiv och tränar – men vill använda kaffe i sin träning, är det viktigt att experimentera fram en bra diet innan man kör stenhårt på den. Så är det ju dock med allting – testa försiktigt, kör sedan. Kroppen måste få andas in och anpassa sig. Det gäller både träning och mat. Hur som helst: nu kan du dricka ditt kaffe med gott samvete, det är inte farligt för träningen – det ger dig bara muskler! Förövrigt är här ett kul klipp på hur en kan känna sig när kaffet är slut på jobbet:

Att ta hand om kroppen

Det finns saker vi kan lämna. Vi kan lämna en dålig relation, vi kan ta semester från jobbet eller säga upp oss, vi kan lämna en plats som ger oss huvudvärk. Vi har helt enkelt möjlighet att lämna en hel del saker när vi märker att de har en negativ påverkan på vår kropp och hälsa, men just vår kropp kan vi inte lämna. Vi kan inte bara ignorera den när den krånglar eller när vår hälsa är dålig, det finns ingen väg ut ur oss själva. Därför är det viktigt att se till att vår kropp och själv mår bra.

Att hinna med

Det är inte alltid så lätt att hinna med att ta hand om kropp och själ när så mycket annat i vår omgivning pockar på vår uppmärksamhet. Som tur är ökar möjligheterna till egenvård i samhället, till exempel genom att flygplatser skapar rum för yoga, så att stressade resenärer kan ta en lugn stund. En annan sak som är viktig för kroppen är att äta bra, och om man är överviktigt bör man försöka gå ner i vikt. Det finns en uppsjö av kosthållningar och metoder som ska hjälpa till att skala av de överflödiga kilona som sätter vår hälsa i riskzonen, och en av de mer beprövade är GI metoden. Fokus ligger på att äta långsamma kolhydrater som gör att blodsockret stegras och sjunker långsamt under en längre tid, vilket gör att hungerkänslorna dämpas och att man är mätt längre. Kombinerat med motion, till exempel via den underbara yogan, kommer du se resultat. Vad som är bra att minnas är att även långsam förändring är förändring, att förändra sin livsstil kräver mer än en tvåveckors kur. Så ha tålamod och lev väl!

Jag mår bra!

Att må bra. Det är väl egentligen det livet går ut på om man ska dra det till sin yttersta spets, inte sant? Att må bra innefattar så mycket, det handlar om vår psykiska såväl som vår fysiska hälsa, att vi lever ett liv vi trivs med, där vi har vänner vi tycker om att umgås med, en familj att älska, ett tillfredsställande arbete, roliga hobbys och mycket annat. Det innefattar också att äta bra och motionera, eftersom våra kroppar är skapade på ett sätt där vi mår som bäst om vi gör just de sakerna.

Om vi börjar med vad vi stoppar i oss. Man brukar säga ”du är vad du äter”, och det stämmer faktiskt väldigt bra och är dessutom ganska logiskt. Om vi bara trycker i oss snabbmat, socker och snabba kolhydrater kommer vår kropp inte att må så bra, varken på in- eller utsidan. På samma sätt är en nyttig kost av stor betydelse för att vi och vår kropp ska må bra och komma så nära sin fulla potential som det är möjligt. Vad är då en nyttig kost? Om detta tvista de lärde. För ett tiotal år sedan skulle man antagligen svarat att man ska äta enligt tallriksmodellen, med en del potatis/pasta/ris eller liknande, en del grönsaker och rotfrukter och så en, lite mindre, del kött/fisk/ägg/baljväxter. Idag däremot kan du få höra helt andra åsikter, alltifrån att du ska skippa alla kolhydrater helt men äta så mycket fett du bara kan á la LCHF till ett något mer balanserat ”dra ner på kolhydraterna men uteslut dem inte helt utan välj nyttigare alternativ såsom bulgur och quinoa” (även kallat GI-metoden). Vi vill inte förespråka vare sig det ena eller det andra, utan det är upp till var och en att avgöra hur man vill äta. För många handlar det dock om att man inte tycker att man har tid att först planera måltider, sedan handla och till sist tillaga maten, utan det är både snabbare och enklare att ringa hem en pizza. Vad man kan göra då är att registrera sig för att få en matkasse levererad hem varje eller varannan vecka. Det finns flera olika alternativ att välja mellan, alltifrån barnvänliga matkassar till GI-boxar för fyra veckor.

Träning för kropp och själ

När det gäller träning gäller i princip samma sak som med maten: använd ditt omdöme och ägna dig åt något du tycker är roligt. Tycker du att det är tråkigt är chansen liten att du kommer att fortsätta träna. Hellre en enklare form av träning än ingen alls! Några förslag på vad du kan göra är…

 

  • Bikramyoga, såklart. Att svettas i 40 graders hetta medan du utför olika yogapositioner är härligare än det låter – inte minst duschen efteråt!
  • Cykla. Det här är en motionsform som bäst utförs under vår, sommar och höst, och som är perfekt då du får frisk luft och rejäl motion i samma veva! Vintertid kan du cykla inomhus på en så kallad motionscykel.
  • Rida. Att rida är verkligen en underskattad motionsform, och något som många ser som ”en gullig hobby för småtjejer”. Det är dags att omvärdera den synen – ridning kräver mycket styrka och ger en otrolig motion! Se bara på vältränade hästtjejer som Tyra Sjöstedt och Malin Baryard.