Kaffe och träning

Ibland hittar man nyttigheter i det mest otippade av maträtter. Eller drycker! Kaffe, är en av dem! Det har nämligen visat sig att en kaffe, tillsammans med en hälsosam kost, efter träningspasset är fantastiskt för den som vill bygga muskler. Så skriver i alla fall Svenska Dagbladet efter en Australiensk studie.

Sen kan man ju inte förvänta sig att kaffe är allt som behövs. Träning tillsammans med mat är A och O för en hälsosam livsstil, men det kan vara härligt att veta att kaffe in är farligt för kroppen – utan till och med kan vara bra. Det gäller dock att dricka ”rätt” kaffe, och med det menas att det ska vara hög kvalité, se gärna till att du dricker Kaffe med smakgaranti. Det är ju självklart riktigt härligt att ta en kopp varmt kaffe efter man kört just bikram yoga. Kroppen är otroligt varm efter träningen, och såklart väldigt avslappnad. Tillsammans med en kopp kaffe när man är klar, når man nästan maximal njutning. I forskningen vilken Svenska dagbladet skriver om höjder e dock också en varningens finger vad gäller att överdosera. De säger att koffein kan ha negativa effekter, och att om man är aktiv och tränar – men vill använda kaffe i sin träning, är det viktigt att experimentera fram en bra diet innan man kör stenhårt på den. Så är det ju dock med allting – testa försiktigt, kör sedan. Kroppen måste få andas in och anpassa sig. Det gäller både träning och mat. Hur som helst: nu kan du dricka ditt kaffe med gott samvete, det är inte farligt för träningen – det ger dig bara muskler! Förövrigt är här ett kul klipp på hur en kan känna sig när kaffet är slut på jobbet:

Att ta hand om kroppen

Det finns saker vi kan lämna. Vi kan lämna en dålig relation, vi kan ta semester från jobbet eller säga upp oss, vi kan lämna en plats som ger oss huvudvärk. Vi har helt enkelt möjlighet att lämna en hel del saker när vi märker att de har en negativ påverkan på vår kropp och hälsa, men just vår kropp kan vi inte lämna. Vi kan inte bara ignorera den när den krånglar eller när vår hälsa är dålig, det finns ingen väg ut ur oss själva. Därför är det viktigt att se till att vår kropp och själv mår bra.

Att hinna med

Det är inte alltid så lätt att hinna med att ta hand om kropp och själ när så mycket annat i vår omgivning pockar på vår uppmärksamhet. Som tur är ökar möjligheterna till egenvård i samhället, till exempel genom att flygplatser skapar rum för yoga, så att stressade resenärer kan ta en lugn stund. En annan sak som är viktig för kroppen är att äta bra, och om man är överviktigt bör man försöka gå ner i vikt. Det finns en uppsjö av kosthållningar och metoder som ska hjälpa till att skala av de överflödiga kilona som sätter vår hälsa i riskzonen, och en av de mer beprövade är GI metoden. Fokus ligger på att äta långsamma kolhydrater som gör att blodsockret stegras och sjunker långsamt under en längre tid, vilket gör att hungerkänslorna dämpas och att man är mätt längre. Kombinerat med motion, till exempel via den underbara yogan, kommer du se resultat. Vad som är bra att minnas är att även långsam förändring är förändring, att förändra sin livsstil kräver mer än en tvåveckors kur. Så ha tålamod och lev väl!

Jag mår bra!

Att må bra. Det är väl egentligen det livet går ut på om man ska dra det till sin yttersta spets, inte sant? Att må bra innefattar så mycket, det handlar om vår psykiska såväl som vår fysiska hälsa, att vi lever ett liv vi trivs med, där vi har vänner vi tycker om att umgås med, en familj att älska, ett tillfredsställande arbete, roliga hobbys och mycket annat. Det innefattar också att äta bra och motionera, eftersom våra kroppar är skapade på ett sätt där vi mår som bäst om vi gör just de sakerna.Lastbil som levererar matkassar

Om vi börjar med vad vi stoppar i oss. Man brukar säga ”du är vad du äter”, och det stämmer faktiskt väldigt bra och är dessutom ganska logiskt. Om vi bara trycker i oss snabbmat, socker och snabba kolhydrater kommer vår kropp inte att må så bra, varken på in- eller utsidan. På samma sätt är en nyttig kost av stor betydelse för att vi och vår kropp ska må bra och komma så nära sin fulla potential som det är möjligt. Vad är då en nyttig kost? Om detta tvista de lärde. För ett tiotal år sedan skulle man antagligen svarat att man ska äta enligt tallriksmodellen, med en del potatis/pasta/ris eller liknande, en del grönsaker och rotfrukter och så en, lite mindre, del kött/fisk/ägg/baljväxter. Idag däremot kan du få höra helt andra åsikter, alltifrån att du ska skippa alla kolhydrater helt men äta så mycket fett du bara kan á la LCHF till ett något mer balanserat ”dra ner på kolhydraterna men uteslut dem inte helt utan välj nyttigare alternativ såsom bulgur och quinoa” (även kallat GI-metoden). Vi vill inte förespråka vare sig det ena eller det andra, utan det är upp till var och en att avgöra hur man vill äta. För många handlar det dock om att man inte tycker att man har tid att först planera måltider, sedan handla och till sist tillaga maten, utan det är både snabbare och enklare att ringa hem en pizza. Vad man kan göra då är att registrera sig för att få en matkasse levererad hem varje eller varannan vecka. Det finns flera olika alternativ att välja mellan, alltifrån barnvänliga matkassar till GI-boxar för fyra veckor.

Träning för kropp och själ

När det gäller träning gäller i princip samma sak som med maten: använd ditt omdöme och ägna dig åt något du tycker är roligt. Tycker du att det är tråkigt är chansen liten att du kommer att fortsätta träna. Hellre en enklare form av träning än ingen alls! Några förslag på vad du kan göra är…

 

  • Bikramyoga, såklart. Att svettas i 40 graders hetta medan du utför olika yogapositioner är härligare än det låter – inte minst duschen efteråt!
  • Cykla. Det här är en motionsform som bäst utförs under vår, sommar och höst, och som är perfekt då du får frisk luft och rejäl motion i samma veva! Vintertid kan du cykla inomhus på en så kallad motionscykel.
  • Rida. Att rida är verkligen en underskattad motionsform, och något som många ser som ”en gullig hobby för småtjejer”. Det är dags att omvärdera den synen – ridning kräver mycket styrka och ger en otrolig motion! Se bara på vältränade hästtjejer som Tyra Sjöstedt och Malin Baryard.

 

Råd bot på sömnproblem

Sömnproblem och stress är något som många, många svenskar lider av. Det är i princip ett samhällsproblem som är svårt att få grepp om och många lider dagligen av det. Det kan dessvärre vara svårt att få bukt på, men som tur är finns det de saker man kan göra för att underlätta sina problem.

Att lida av problem så som insomningssvårigheter och stressrelaterade symptom är aldrig roligt. Faktum är att det är ett av vårt samhälles stora problem, och än finns det inga tecken på att det kommer förändras. Det är något som ofta leder till en sämre livskvalitet och i många fall måste de som lider av det söka hjälp inom vården, något som är helt rätt att göra. Har man kraftiga problem som har pågått under en längre period så ska man kontakta någon för att få hjälp även om man själv kan känna sig löjlig. Man kan tänka saker som att det ju bara handlar om sömnproblem. Det är dock inget som man ska förminska utan det bör tas på största allvar. Innan man tar kontakt med en läkare finns det dock en poäng i att försöka förstå själv vad det beror på att man inte kan somna. Ibland behövs det inte mer än några enkla knep för att bli av med sina sömnsvårigheter, om man har tur. Bikramyoga är nog som ni förstår ett bra knep för att kunna slappna av på kvällarna, men låt oss ta upp några exempel som är mer baserade i hemmet och sovrummet.

  • Ha en skön säng. Det låter kanske inte som något som spelar så stor roll, men det påverkar absolut insomningen såväl som sömnen i sig. Har man kontinentalsängar från Klubbkompis hemma somnar man lättare än på en gammal hård madrass på golvet. Svårare än så är det inte!
  • Man kan längta till sin säng om man har en som är väldigt skön, men det man ska tänka på är att inte gå och lägga sig utan att verkligen vara sömnig. Då är det inte så konstigt att det slutar med timmar av stirrande i taket och bytande av sida på kudden för att få fram den som är kall. Istället bör man stanna uppe för att bli trött, även om man känner sig stressad över att timmarna tickar iväg. Visst är det bra att vila, men ofta skapar det bara mer stress än avslappning att ligga vaken och lyssna på en klocka som tickar.
  • Undvik att dricka kaffe, te eller läsk cirka sex timmar innan det är dags för att lägga sig. Dryckerna innehåller alla koffein, och ibland mycket socker, och gör det svårare för en att varva ner och koppla av.
  • Undvik att jobba, titta på TV eller liknande i sängen. Den är till för att sovas i, och börjar man förknippa den med massa andra saker kan det vara svårt att få ro i den när man lägger sig. Istället tror kroppen att det är dags att ta itu med tråkiga mail eller liknande och stressar därför upp sig.
  • Försök att få så mycket ljus som möjligt under dagen, i synnerhet när det är morgon. Det är svårt på vintern, men man måste försöka ta tag på det lilla ljus som finns. Kroppen mår nämligen bättre både på dagen och natten då.

Mer tips och information om sömnsvårigheter hittar man på Vårdguiden, på vardguiden.se.

Att hitta sitt inre djup

Att hitta sitt inre djup, och balans i kroppen är inte alltid lätt. Det är mycket runt omkring oss som stressar och man får lätt svårt att slappna av. Just därför kommer den här texten att handla om hur man tar sig ur stressen, genom att använda sig av tre klassiska metoder: att lyssna på kroppen, att dricka te och att börja med yoga. Men först ska vi fokusera på hur man vet att man är stressad.

Det kan vara jobbet eller privata relationer som gör att man stressar, och den stressen kan ta sig ut i många olika fall. I vår tid är vid mer stressade än någonsin och det är viktigt att försöka lyssna på kroppen. Kroppen säger nämligen till när den är stressad, och när den behöver pysslas om. Det är däremot inte allt lätt att känna igen symptomen, eftersom man kan tro att det bara är vardagsproblem. Här är några symptom som visar att du är stressad, och skulle behöva leta fram ditt inre lugn:

  • Magen. Magen styr vår kropp mer än vad man tror, och både övriga kroppen och psyket påverkas när magen mår dåligt. När vi är stressade skriker magen, och detta i form av att den svullnar upp, att du får magknip eller kanske blir du förstoppad.
  • Yrsel. När man är stressad är det lätt att man känner yrsel och illamående, detta är någonting som kan komma när som helst – när du ställer dig upp, eller när du vaknar. Men det kan också komma när du bara går på staden.
  • Huvudvärk och trötthet. Om man känner sig extremt trött, trots att man har sovit hela nätterna kan det bero på stress. Man kan också uppleva en väldig huvudvärk, vilket så klart påvekar hur man mår om dagarna.

Men hur gör man då, för att komma ifrån stressen? Det är självklart svårt – men det går! Viktigaste är som sagt att lyssna på kroppen. Känner den åt dig att ta det lugnt? Men ta det lugnt då! Säger den åt dig att andas, ta ett steg tillbaka och andas. Det är viktigt.

Här är två andra byggstenar som tar dig dit:

  •  Te! Att te är bra för kroppen har vi vetat ganska länge, men trots det används det ändå inte lika flitigt. Grönt te är extra bra, speciellt på kvällen när man behöver koppla bort arbetsdagen och känna ro. Grönt te är även bra för immunförsvaret, och hjälper till att hålla dig frisk. I en artikel här står det om hur te till exempel minskar risken för stroke.
  • Yogan. Det är otroligt skönt för själen att slappna av och njuta av de rörelser och den styrka vilket yogan innebär. Man måste inte heller bara köra bikram, utan kan fokusera på vanlig yoga om man tycker det är jobbigt med värmen. Det viktigaste är att låta tankarna lägga sig, så att man får en inre ro.

Dessa två, regelbundet varje vecka – kommer att hjälpa mot stressen, och ge dig kraft att orka vardagen.

Män och Bikram!

Att tro att bikram yogans salar endast fylls av svettiga kvinnor är helt fel. Då är det på tiden att tänka om. Bikram yoga är en avslappnande men väldigt ansträngande sport som tränas av både män och kvinnor. Och då dess effekter är så pass bra så kommer vi med stor sannolikhet så se en utökning. Vi sitter still under så långa perioder, många framför en dator, att vår kropp och våra muskler behöver avslappning. Då är denna typ av träningsform perfekt. Men, du måste gilla svett! Det rum som du vistas i ligger på en temperatur kring 37-40 grader och det får dig att svettas och att varje rörelse blir jobbigare och du vill bara fly. Vad många vet är att stretching är bra för att stretcha ut musklerna. Men att om vi använder stödstrumpor så minimerar vi även risk för träningsvärk. Köp stödstrumpor för män enkelt och bekvämt online för att få ut så mycket som möjligt av träningen och för att ta hand om din kropp på bästa möjliga sätt.

Yoga – för hela kroppen

Varför yoga inte bara är till för kvinnor är då både män och kvinnor ska ta hand om sina kroppar. Sedan, om männen blir mer mjuka i kropparna minimerar det risk för skador, de får en bättre balans men även en annan sexlust. Vilket aldrig är helt fel. Kombinera yoga, stödstrumpor och en balanserad kost så kommer ett helt nytt liv att infinna sig och du kommer se världen i lite bättre ljus.

Svettas på Bikram Yoga

kvinna på standen

Många lider av extrema svettningar såsom hyperhidros, och som ständigt får ” behandling af sved ” som man skulle säga i Danmark, känner ofta att det är pinsamt att idrotta då det är något som ofta drar till sig blickar. Istället är det lätt att man gömmer sig hemma och undviker sociala sammanhang. Men det finns en motionsform där det verkligen är tillåtet att svettas är just Bikram Yoga.

 

Bikram Yogan går ut på att utföras i ett varmt rum alternativt utomhus om graderna stiger uppemot 30 grader. Därför kan man förstå att man svettas en hel del när man tränar den här formen av yoga. Här får man helt enkelt ta med sig två handdukar och förväntas svettas tillsammans med andra utövare. Ingen kommer att se ner på personer som svettas lite mer än andra, då målet är att svettas. Tänk på dessa saker innan du går på ett yogapass:

 

  • Ta med dig så många handdukar som du tror att du kommer behöva. Det är viktigt att du ska känna dig bekväm även i detta sammanhang.
  • Vatten är viktigt så se till att du dricker mycket. När man svettas sådär mycket så är det lönsamt att få ta en paus och fylla på vattenflaskan en extra gång.
  • Bikram Yoga är en tuff motionsform, trots att det är just yoga. Muskler och balans är ett måste för att klara av övningarna fullt ut. Är du osäker på om du kommer att klara av passet så rådfråga din ledare för gruppen. Träningen är dock skonsammare än vanlig yoga så kan du det så klarar du denna också.

 

Ett hälsosamt liv leder till självkänsla

Att vara hälsosam är bästa sättet till ett bra självförtroende och en stark självkänsla. Man måste ta hand om sig själv, och när en gör det så utstrålar man lycka. Om det känns jobbigt att komma igång med träningen är Bikram yoga ett perfekt pass att starta med. Det mjukar upp kroppen och även den otränade kommer i form snabbt.

Endorfiner – kroppens lyckopiller

Det räcker dock inte bara med att träna för att må så pass bra som man kan, man måste också äta rätt. En ordentlig kost gör att man orkar. Människan kan jämföras med en bil, man måste tanka på för att kunna åka vidare. Om man har fått ordning på allt det här, vad gäller träning och mat, kan man börja fokusera på andra saker. Kanske vill man ha manikyr för att få snygga och starka naglar, kanske slätar man ut pannan med restylane, eller så går man till frisören och ordnar fram den frisyr man längtat efter. Det är dock viktigt att en jobbar med självkänslan innan man tar till andra skönhetsknep. Du måste vara stark i dig själv för att kunna bli ditt snyggaste jag, Det är också viktigt att ta hand om sig själv i förebyggande syfte. Om någonting skulle hända, måste man se till att kroppen är så pass stark att den kan hantera det. Samma gäller ens psyke, och psyket påverkas av kroppen. När en tränar så utsöndras endorfiner, vilka gör att man faktiskt mår bättre. Många har kallat endorfiner för kroppens egna lyckopiller, och det finns verkligen någonting i det.

 

Cykla dig i form

Det är långt ifrån alla som är gjorda för att träna på gym och det kan vara svårt att hitta en träningsform som passar just dig, dessutom är det svårt för många att inspireras av ett gym. Därför är det så skönt när det finns en alternativ träning. Yoga, danspass och cykling är just sådan träning som många känner att den passar betydligt bättre. Träning ska vara kul och därför är det extra viktigt för många att få välja just cykling.

cyklande kvinna

Att komma i form är svårt och helst om man är helt otränad från början. Det behövs då en möjlighet att finna bra alternativa träningar och just Bikram Yoga har blivit en sådan. Cykling är en annan träning som verkligen får oss att komma i form, den kan kombineras som en vardagssport alternativt som en träningssport. Skillnaderna emellan dessa är bland annat att man kan ta cykeln till jobbet och få vardagsmotion. Ett flertal träningsanläggningar erbjöd även massa cyklar att träna på. De sitter visserligen fast i golvet men är ändå ett effektivt träningsredskap.

Den bästa motionen sker utomhus

Det är sant även om vi inte registrerar det så är utomhusaktiviteten den vi blir riktigt tränade av. Exempelvis är den där extra promenaden till jobbet avgörande för att du ska få tillräckligt med motion. Att ta cykeln till jobbet är till och med ännu bättre visar en ny avhandling:

En ny avhandling visar nämligen att de flesta som cyklar eller går till arbetet kommer upp i den lägsta rekommenderade nivån för fysisk aktivitet, 150 minuter i veckan.
– Att träna på gym passar inte alla. Det här är en individuell sak som inte behöver ta tid, man måste ändå förflytta sig till jobbet, säger Erik Stigell, forskare i fysisk aktivitet vid Örebro universitet, som skrivit avhandlingen. (Läs hela artikeln här i metro.se)

Det svåra kan vara att skaffa ett gymkort och börja skriva upp sig på pass direkt. Ta en sak i taget och istället att ta den tid du behöver för att komma igång. Att komma i form handlar inte om att vända hela livet upp och ned utan handlar mest om att göra hanterbara förändringar.

 

Argument för bikram yoga

Bikram yoga är en form av yoga vars skapare, Bikram Choudhury, tyckte att vanlig yoga inte var tillräckligt effektiv träning. Så han gjorde den hårdare. Ironiskt nog blev hans yoga dessutom mer skonsam än traditionell yoga. Jag ska förklara hur det här hänger ihop.

Inom bikram yoga finns 24 positioner och två stycken andningsövningar. Dessa ska utföras i ett rum med en temperatur på 40 grader, och hög luftfuktighet. Det här innebär att man svettas hiskeliga mängder. Men det har också flera fördelar. För det första mjukar värmen och luftfuktigheten upp lederna, så att yogan blir ännu mer skonsam för kroppen. Svettningen rensar också ut olika slaggprodukter ur kroppen. Andra positiva hälsoeffekter av bikram yoga är:

  • Tåligare immunförsvar.
  • Mindre stress.
  • Ökad blodcirkulation.

Om man är gravid eller väldigt känslig för värme och/eller hög luftfuktighet så bör man kanske inte prova på bikram yoga. Annars är det en motionsform som passar för i stort sett alla åldrar, och för både otränade och vältränade. Övningarna inom bikram yoga har utvecklats i samråd med läkare och sjukgymnaster, vilket är ännu en anledning till att den är mer skonsam än traditionell yoga.

Man som tränar bikram yoga

Att ersätta vätskan man svettas ut

Under ett bikram-pass så kommer man att svettas en hel del. Det är liksom halva syftet. Det är viktigt att ersätta den vätska man förlorar, och därför bör man dricka mycket, innan, under och efter passet. Vanligt vatten duger inte, eftersom man även måste ersätta andra ämnen som kroppen förlorar genom svettning.

Resorb är för amatörer. Det innehåller en massa konstiga ämnen, som inte är bra för kroppen enligt de indiska renhetslagarna som yogan baseras på. Eller nåt. Drick inte resorb om du håller på med bikram yoga.

En del säger att den japanska sportdrycken Pocari Sweat är den allra bästa ersättningen för den vätska man svettas ut under ett bikram yoga-pass, men jag har själv inte provat. Den ska tydligen gå att köpa som pulver i Japan, och kanske även på andra håll i Asien. Så har du nån bekant som ska åka dit kan du kanske be honom eller henne att köpa med sig några påsar.

Min personliga favorit är kokosvatten. Det är en vätska som kan tappas ur omogna kokosnötter. Precis som många sportdrycker så innehåller kokosvattnet mineraler och andra spårämnen som man svettas ut under passet. Naturens svar på pocari sweat, helt enkelt. Är man hård så dricker man naturellt kokosvatten, för det är inte särskilt gott. Numera finns det dock även smaksatt kokosvatten, med goda fruktsmaker.